Почему мы захламляем дом и как перестать это делать

Иногда количество вещей вокруг начинает давить, в шкафах и ящиках не остаётся свободного места, а наводить порядок становится испытанием. Культура расхламления становится всё популярнее именно потому, что помогает вернуть ощущение контроля и лёгкости. Вместе с клиническим психологом с 15-летним опытом, гештальт- и EMDR-терапевтом Яной Новиковой разбираемся, почему мы копим ненужное, как расставаться с вещами без чувства вины и что сделать, чтобы хлам не вернулся снова.

Обычно под «хламом» подразумевают вещи, которые копятся и лежат без дела. Кажется, они вроде бы нужны, но вы не пользуетесь ими месяцами или даже годами, и в итоге они создают беспорядок. Предметов становится так много, что они мешают перемещаться по дому и создают ощущение хаоса.

Чтобы понять, пора ли расхламляться, обратите внимание на эти признаки:

• дома хранятся вещи, которыми вы не пользуетесь, — одежда, не подходящая по размеру, старые гаджеты или техника, которую жалко выбросить;
• в квартире есть место или ящик для хлама, куда складываются вещи на всякий случай, которыми вы не пользуетесь;
• приходится покупать новые вещи, потому что старые потерялись где-то дома;
• есть зоны, куда не хочется заходить, — подвал, гараж, кладовка;
• вы избегаете гостей из-за постоянного беспорядка.

Почему дома копится хлам

Иногда кажется, что причина беспорядка — просто лень. Но чаще за этим стоят эмоции, привычки или внутренние страхи. Мы храним вещи не потому, что они нужны, а потому, что они дают ощущение комфорта или напоминают о прошлом.

Вот основные причины, почему хлам остаётся в доме:

• Слишком сложно начать. Разобраться с накопившимися вещами может быть непросто и физически, и эмоционально. Иногда просто не хватает сил и настроя, поэтому решение откладывается на потом.
• Эмоциональная привязанность. Предметы могут напоминать о людях, событиях или этапах жизни, из-за чего расставание с ними воспринимается как утрата части воспоминаний.
• Страх того, что выброшенная вещь внезапно понадобится. Люди нередко оставляют вещи «на всякий случай» из опасения, что они могут пригодиться в будущем, даже если до этого годами лежали без дела.
• Надежда на перемены. Например, человек может хранить одежду на несколько размеров меньше в надежде похудеть, или для хобби, к которым планирует «вот-вот вернуться».
• Ощущение защищённости. Изобилие вещей может давать чувство стабильности и уверенности, будто всё под контролем и человек готов к любым изменениям обстоятельств.
• Особенности мышления. Людям с СДВГ или другими нейроотличиями бывает трудно поддерживать порядок и организовывать пространство.

Иногда привычка хранить вещи перерастает в патологическое накопительство — ментальное расстройство, при котором человек испытывает тревогу или даже боль при мысли о том, что нужноечто-то выбросить. В результате вещи накапливаются до такой степени, что мешают жить: в комнатах не пройти, поверхности завалены, а жить в квартире становится невозможно.

Накопительство развивается постепенно, чаще начинаясь в подростковом возрасте. Со временем оно может усилиться и привести к социальной изоляции, чувству стыда и проблемам с безопасностью. Это состояние может быть связано с депрессией, тревогой, обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) или СДВГ. Без лечения оно редко проходит само, но когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает ослабить тревогу, изменить отношение к вещам и вернуть контроль над пространством.

В таком случае улучшить ситуацию поможет коррекция этих расстройств.

По словам Яны Новиковой, на накопительство также сильно влияют тревожные состояния, ощущение небезопасности: в таком случае вещи становятся иллюзией защищённости и благополучия. Вещи лежат «на всякий случай», если что-то случится.

Кроме накопительства, беспорядок может сопровождать и другие психические состояния. Например, при депрессии человек теряет энергию и мотивацию, уборка кажется непосильной. При тревожности становится трудно принимать решения, в том числе о том, что оставить, а что выбросить. Люди с СДВГ часто сталкиваются с хаосом не из-за нежелания разобрать вещи, а из-за трудностей с концентрацией и планированием. В таких случаях важно не винить себя, а искать поддержку — у близких, терапевта или профессионального организатора.

Психотерапия с искусственным интеллектом: новый вид помощи или опасный тренд?

В чём польза расхламления

Когда вокруг слишком много вещей, мозгу сложно отдыхать. Он постоянно получает лишние сигналы, обрабатывает визуальный шум и устаёт. Исследования показывают, что беспорядок может повышать уровень стресса и вызывать тревогу. Люди, у которых дома меньше хаоса, чувствуют себя спокойнее и легче концентрируются на задачах. Порядок помогает мозгу «перезагрузиться» и воспринимать дом как место отдыха, а не источник раздражения.

В организованном пространстве легче сфокусироваться. Когда взгляд не цепляется за разбросанные вещи, внимание освобождается для действительно важных дел. Это подтверждают исследования, показывающие, что беспорядок снижает продуктивность и мешает ясно мыслить. Даже небольшая уборка может дать ощущение контроля и снизить внутреннее напряжение.

Уборка влияет и на настроение. Учёные отмечают, что люди, живущие в чистом и организованном пространстве, чаще испытывают удовлетворение от жизни и спокойствие. Дом перестаёт ассоциироваться со стыдом или усталостью — он снова становится местом, где можно восстановиться. Освобождение от ненужных вещей возвращает ощущение лёгкости и уверенности.

Кроме того, когда исчезает чувство неловкости за беспорядок, проще приглашать гостей и общаться с близкими.

Куда сдать ненужную одежду

Почему бывает сложно расхламляться

Кроме времени и сил, расхламление может потребовать значительного ментального ресурса.

По словам эксперта, в остальных случаях важно оценить объективную потребность в вещах и спросить себя:

• Что будет, если я избавлюсь от вещи, а что — если оставлю?
• Как часто я ей пользуюсь?
• А если она мне когда-то понадобится, что я буду делать?
• Могу ли я взять её в аренду или купить?

Есть такое «правило одного года»: если вещь не используется или не сдаётся в ремонт больше года, то, скорее всего, она вам не понадобится в будущем.

Бывают и случаи, когда при расхламлении не обойтись без помощи психолога. По словам Яны Новиковой, обратиться к специалисту стоит, если вы замечаете следующее:

• у вас возникают трудности с избавлением от вещей, независимо от их фактической ценности;
• эти трудности связаны с ощущением потребности сохранить вещи и с дискомфортом, который появляется при избавлении от них;
• накопленные вещи захламляют и загромождают места проживания и препятствуют использованию этих мест по назначению;
• накопительство причиняет значительный дискомфорт или создаёт проблемы в социальной, профессиональной или других сферах деятельности.

Как расхламляться экологично

Чтобы расстаться с вещами, их не обязательно сразу нести на помойку. Многие предметы могут обрести вторую жизнь — у новых владельцев или после переработки. Экологичный подход помогает не только очистить пространство, но и уменьшить негативное влияние на окружающую среду.

Передать друзьям и соседям. Иногда достаточно просто спросить знакомых: нуждается ли кто-то в вещах, которые вам больше не нужны. Детская одежда, посуда и книги быстро находят новых владельцев.

Продать или отдать. Для одежды, техники, комнатных растений и мебели подойдут платформы продажи с рук или локальные чаты и группы по обмену в соцсетях. Там можно найти тех, кому вещь пригодится. Чистые и целые книги можно отдать в библиотеки, пункты буккроссинга или книжные клубы.

Сдать на благотворительность. Во многих городах работают фонды, организации и проекты, которые принимают одежду, обувь, игрушки и предметы быта. Такие вещи сортируют и передают тем, кому они действительно нужны.

Сдать на переработку. Если вещь уже не пригодна к использованию, можно попробовать отдать её в переработку. Сдать можно как основные виды вторсырья (пластик, бумагу и картон, стекло, металл), так и редкие (чеки, блистеры от лекарств, зубные щётки, пластиковые карты).

Куда сдавать отходы на переработку

Что делать, чтобы хлам не возвращался

Поддерживать порядок сложнее, чем навести его один раз. Главное — не стремиться к идеалу, а сформировать привычку бережного отношения к пространству.

Полезно двигаться постепенно. Дом не захламляется за день, и избавиться от лишнего тоже получится не сразу. Лучше выделять конкретное время — например, один вечер в неделю или несколько минут в день. Такой ритм помогает не выгорать и не превращать уборку в источник стресса.

После расхламления стоит организовать пространство так, чтобы пользоваться вещами было удобно. Предметы, которые нужны каждый день, должны лежать на виду, а те, что используются редко, можно убрать подальше. Главное правило — не загромождать поверхности. Пустое место на столе или минимум нужных вещей на полке помогают мозгу воспринимать комнату как спокойное и безопасное пространство.

Важно помнить о внутреннем состоянии. Иногда беспорядок возвращается не из-за вещей, а из-за стресса, усталости или тревоги. В такие моменты стоит позволить себе отдых и не требовать идеальной чистоты. Лучше уделить внимание самочувствию, чем корить себя за разбросанные вещи.

Иногда расхламление бывает настолько тяжёлым, что после нескольких попыток избавиться от вещей просто опускаются руки. Здесь важно поддержать себя и дисциплинировать.

Также эксперт предлагает составлять планы покупок и вишлисты, давать себе время перед покупкой и не брать бесплатное только потому, что оно ничего не стоит.

Порядок легче сохранять, если он связан с приятными эмоциями. Можно превратить уборку в короткий вечерний ритуал, включить музыку или поощрить себя после наведения порядка. Это помогает воспринимать процесс не как обязанность, а как заботу о себе и своём доме. Доброе отношение к себе — самый надёжный способ сохранить пространство чистым и спокойным.

Грамотное расхламление — это не только часть заботы о своём здоровье. Когда человек осознанно избавляется от лишнего, он не только очищает пространство, но и делает шаг к более устойчивому образу жизни. Что такое концепция экологичной жизни и как ей следовать — читайте в нашем материале.