Этого боятся все, кто хочет сделать карьеру

Чаще всего россияне боятся ошибиться в выборе компании или сферы деятельности, показал опрос HeadHunter.ru. Сотрудники переживают, что работа, которую они выбрали, окажется скучной и без карьерных перспектив. Одних страхи перед возможными ошибками останавливают — работники задерживаются на одном месте, упуская возможности для роста. Другие справляются с сомнениями и двигаются дальше. Вместе с карьерным консультантом Татьяной Петровой «Рамблер» разобрался, почему возникают страхи, как их распознать и эффективно преодолеть.

1. Страх сделать неверный выбор

Ошибиться и пожалеть о решении — одна из самых мучительных тревог при выборе профессии или новой работы. Этот страх возникает из-за ответственности за последствия и зачастую накладывается на желание сделать идеальный выбор. Например, сотрудник устраивается на новое место и боится, что там у него не будет карьерного роста, его зарплата не будет расти или он не сможет развивать профессиональные компетенции. При этом он уверен, что его знакомые и коллеги принимают более удачные решения и добиваются больших успехов.

Чтобы справиться с тревогой и сомнениями, эксперт советует:

1. Собрать больше информации. Если вас пугает неопределённость, исследуйте рынок труда: анализируйте вакансии работодателей и изучайте тренды в вашей сфере. А также узнайте больше о компании, где планируете работать, прочитайте отзывы сотрудников, выступления её руководителей и пообщайтесь с коллегами из своей сферы.
2. Изменить отношение к ошибкам. Даже если они случаются, научитесь воспринимать их как ценный опыт, а не как неудачу. Принятие того, что не существует пути без проб и ошибок и идеального выбора, снизит уровень тревоги и поможет действовать увереннее.

2. Страх не найти подходящую работу

Причины его появления — от недостатка опыта до слишком завышенных требований к себе и рынку труда. По словам Татьяны Петровой, этот вид страха связан с сомнениями в собственных компетенциях и ограниченным количеством подходящих вакансий. Он усиливается, когда вы сталкиваетесь с конкуренцией на рынке труда, не можете найти хорошую вакансию, вам отказывают после собеседования или знакомые рассказывают истории о сложностях трудоустройства.

Избавиться от тревоги будет легче, когда вы:

• Постоянно развиваете свои профессиональные компетенции. Чем больше у вас актуальных софт- и хард-скилов, тем вы нужнее на рынке труда.
• Используете нетворкинг. Большое количество полезных знакомств поможет быстрее найти работу, которая устроит по всем параметрам.
• Умеете адаптироваться. Когда вы способны быть гибким и подстраиваться под обстоятельства, без работы остаться сложно.
• Сохраняете позитивный настрой. Поиск подходящей работы — это процесс, требующий терпения. В это время важно не поддаваться унынию и верить в свои силы.

Как понять, что перерос свою работу, и что делать дальше

3. Страх выйти из зоны комфорта

Состояние комфорта — привычное и предсказуемое, поэтому любая перемена вызывает сопротивление и тревогу. Страх выйти из зоны комфорта блокирует инициативу и мешает карьерному росту.

Преодолеть страх потери комфорта помогут:

1. Понимание, зачем это делать. Поставьте перед собой конкретные цели, к чему вы хотите прийти. Например, получить новую должность или расширить профессиональные связи.
2. Самодисциплина. Следите за тем, чтобы двигаться вперёд вопреки страхам, путь даже маленькими шагами.
3. Поддержка. Обратитесь за ней к близким и коллегам. Любая помощь придаст сил, чтобы справиться со страхами и идти дальше.

4. Страх неизвестности

Это естественная реакция на перемены и неопределённость в будущем. Когда меняете работу или переходите на другую должность, вы не можете знать заранее, хватит ли вам опыта и знаний, чтобы справиться с новыми задачами. Но страх неопределённости может парализовать инициативу и вызвать чувство тревоги. Чем быстрее вы справитесь с этим, тем легче будет адаптироваться к новым условиям.

Как преодолеть страх неизвестности:

1. Узнайте больше о предстоящих изменениях. Соберите сведения о новом месте или должности: уточните, какие обязанности вам предстоит выполнять, какие качества ценит работодатель в сотрудниках и чего он ждёт от работника после повышения.
2. Усиливайте компетенции. Проанализируйте, каких навыков вам не хватает. Для этого промониторьте вакансии в вашей сфере и изучите тренды — так вы поймёте, что из скилов прокачать или приобрести, чтобы чувствовать себя увереннее.

5. Страх не оправдать ожидания

Он возникает, когда мы боимся разочаровать руководство или коллег из-за своих неудач или недостаточной компетентности. Чаще всего этот страх неоправдан, но он мешает работать и выстраивать коммуникацию. Когда вы освободитесь от тревоги, это позволит спокойно трудиться и добиваться результатов.

Избавиться от опасений помогут:

• Обратная связь. Запросите фидбэк у руководителя, чтобы понять, каковы его ожидания от вас. Это исключит недоразумения в ваших взаимоотношениях и позволит увидеть, в каком направлении вам нужно развиваться.
• Реалистичные цели. Ставьте перед собой только чёткие задачи, которые можно достичь с учётом ваших ресурсов и возможностей.
• Дневник достижений. Отмечайте даже самые маленькие профессиональные достижения — это будет наполнять энергией, уверенностью в себе и желанием двигаться вперёд.
• Работа с критикой. Научитесь воспринимать её не как претензию, а как инструмент развития. Задавайте уточняющие вопросы, чтобы понять суть критики.

6. Страх совершить ошибку

Мы боимся неудач, так как они могут испортить репутацию и помешать карьерному росту. Но из-за страха ошибиться сотрудник становится излишне осторожным, не проявляет инициативу и избегает ответственности. Это мешает осваивать новые навыки и применять их на практике — в итоге сотрудник не растёт, его карьера стоит на месте.

Как справиться:

1. Выпишите свои страхи неудачи — по каждому из них распишите сценарии: к чему приведёт ошибка, как её исправить и не допустить в дальнейшем. Так вы будете понимать: что бы ни случилось, это можно изменить.
2. Прокачивайте профессиональные навыки — это поможет в любой ситуации чувствовать себя уверенно и не бояться ошибиться.
3. Измените отношение к ошибкам. Воспринимайте их как часть профессионального пути, уроки и возможности для роста. Анализируйте свои неудачи и делайте выводы, чтобы не повторять их.

7. Страх конкуренции

По данным опроса сервиса «Работа.ру», четверть россиян считает, что в их сфере высокая конкуренция. 36% опрошенных оценивают её как среднюю. Страх конкуренции становится причиной того, что мы начинаем сравнивать себя с коллегами, завидовать чужому успеху и сомневаться в собственной ценности: нам может казаться, что кто-то более профессионален или подготовлен. Это мешает проявлять инициативу: сотрудник избегает рисков, не развивается и рискует застрять на одном уровне.

Что делать, чтобы избавиться от страха конкуренции:

• Развивать навыки. Постоянно повышайте уровень профессионализма: проходите курсы повышения квалификации, читайте специальную литературу и участвуйте в профильных конференциях и семинарах.
• Относиться к конкуренции как к стимулу для роста. Не воспринимайте её как угрозу — соперничество на работе может стать толчком для профессионального и карьерного развития.
• Искать поддержку среди коллег. Выстраивайте в команде партнёрские отношения — это позволит не думать о соперничестве, а сделать акцент на сотрудничестве.

Уйти или остаться: что делать, если не ценят на работе

Главное о карьерных страхах

Бояться неизвестности, ошибок или дискомфорта нормально. Но если не контролировать страхи, они могут помешать вашему профессиональному развитию и довести до эмоционального выгорания. Осознать свои тревоги и преодолеть их необходимо, чтобы укрепить уверенность, расти как специалист и достигать поставленных целей.

Оставим как есть: когда лучше отказаться от повышения и как это сделать