Чаще всего россияне боятся ошибиться в выборе компании или сферы деятельности, показал опрос HeadHunter.ru. Сотрудники переживают, что работа, которую они выбрали, окажется скучной и без карьерных перспектив. Одних страхи перед возможными ошибками останавливают — работники задерживаются на одном месте, упуская возможности для роста. Другие справляются с сомнениями и двигаются дальше. Вместе с карьерным консультантом Татьяной Петровой «Рамблер» разобрался, почему возникают страхи, как их распознать и эффективно преодолеть.

1. Страх сделать неверный выбор

Ошибиться и пожалеть о решении — одна из самых мучительных тревог при выборе профессии или новой работы. Этот страх возникает из-за ответственности за последствия и зачастую накладывается на желание сделать идеальный выбор. Например, сотрудник устраивается на новое место и боится, что там у него не будет карьерного роста, его зарплата не будет расти или он не сможет развивать профессиональные компетенции. При этом он уверен, что его знакомые и коллеги принимают более удачные решения и добиваются больших успехов.

«Страх ошибиться часто связан с недостатком информации о рынке труда, неуверенностью в своих силах и сравнением с успешными примерами других. Помните, что боязнь совершить ошибку — это естественная реакция на неопределённость. Когда человек преодолевает этот страх, у него открываются двери к новым возможностям и ему легче найти своё призвание».

Татьяна Петрова

карьерный консультант

Чтобы справиться с тревогой и сомнениями, эксперт советует:

Собрать больше информации. Если вас пугает неопределённость, исследуйте рынок труда: анализируйте вакансии работодателей и изучайте тренды в вашей сфере. А также узнайте больше о компании, где планируете работать, прочитайте отзывы сотрудников, выступления её руководителей и пообщайтесь с коллегами из своей сферы.
Изменить отношение к ошибкам. Даже если они случаются, научитесь воспринимать их как ценный опыт, а не как неудачу. Принятие того, что не существует пути без проб и ошибок и идеального выбора, снизит уровень тревоги и поможет действовать увереннее.

2. Страх не найти подходящую работу

Причины его появления — от недостатка опыта до слишком завышенных требований к себе и рынку труда. По словам Татьяны Петровой, этот вид страха связан с сомнениями в собственных компетенциях и ограниченным количеством подходящих вакансий. Он усиливается, когда вы сталкиваетесь с конкуренцией на рынке труда, не можете найти хорошую вакансию, вам отказывают после собеседования или знакомые рассказывают истории о сложностях трудоустройства. Избавиться от тревоги будет легче, когда вы:

Постоянно развиваете свои профессиональные компетенции. Чем больше у вас актуальных софт- и хард-скилов, тем вы нужнее на рынке труда.
Используете нетворкинг. Большое количество полезных знакомств поможет быстрее найти работу, которая устроит по всем параметрам.
Умеете адаптироваться. Когда вы способны быть гибким и подстраиваться под обстоятельства, без работы остаться сложно.
Сохраняете позитивный настрой. Поиск подходящей работы — это процесс, требующий терпения. В это время важно не поддаваться унынию и верить в свои силы.

Как понять, что перерос свою работу, и что делать дальше

3. Страх выйти из зоны комфорта

Состояние комфорта — привычное и предсказуемое, поэтому любая перемена вызывает сопротивление и тревогу. Страх выйти из зоны комфорта блокирует инициативу и мешает карьерному росту.

«В первую очередь опасения возникают из-за боязни потерять стабильность. Часто мы переживаем, что новый путь будет сложным и неоправданно рискованным. Справиться с тревогой важно — это поможет выйти за рамки привычного, чтобы получить новые навыки и добиться карьерного роста», — говорит Татьяна Петрова.

Преодолеть страх потери комфорта помогут:

Понимание, зачем это делать. Поставьте перед собой конкретные цели, к чему вы хотите прийти. Например, получить новую должность или расширить профессиональные связи.
Самодисциплина. Следите за тем, чтобы двигаться вперёд вопреки страхам, путь даже маленькими шагами.
Поддержка. Обратитесь за ней к близким и коллегам. Любая помощь придаст сил, чтобы справиться со страхами и идти дальше.

4. Страх неизвестности

Это естественная реакция на перемены и неопределённость в будущем. Когда меняете работу или переходите на другую должность, вы не можете знать заранее, хватит ли вам опыта и знаний, чтобы справиться с новыми задачами. Но страх неопределённости может парализовать инициативу и вызвать чувство тревоги. Чем быстрее вы справитесь с этим, тем легче будет адаптироваться к новым условиям. Как преодолеть страх неизвестности:

Узнайте больше о предстоящих изменениях. Соберите сведения о новом месте или должности: уточните, какие обязанности вам предстоит выполнять, какие качества ценит работодатель в сотрудниках и чего он ждёт от работника после повышения.
Усиливайте компетенции. Проанализируйте, каких навыков вам не хватает. Для этого промониторьте вакансии в вашей сфере и изучите тренды — так вы поймёте, что из скилов прокачать или приобрести, чтобы чувствовать себя увереннее.

5. Страх не оправдать ожидания

Он возникает, когда мы боимся разочаровать руководство или коллег из-за своих неудач или недостаточной компетентности. Чаще всего этот страх неоправдан, но он мешает работать и выстраивать коммуникацию. Когда вы освободитесь от тревоги, это позволит спокойно трудиться и добиваться результатов. Избавиться от опасений помогут:

Обратная связь. Запросите фидбэк у руководителя, чтобы понять, каковы его ожидания от вас. Это исключит недоразумения в ваших взаимоотношениях и позволит увидеть, в каком направлении вам нужно развиваться.
Реалистичные цели. Ставьте перед собой только чёткие задачи, которые можно достичь с учётом ваших ресурсов и возможностей.
Дневник достижений. Отмечайте даже самые маленькие профессиональные достижения — это будет наполнять энергией, уверенностью в себе и желанием двигаться вперёд.
Работа с критикой. Научитесь воспринимать её не как претензию, а как инструмент развития. Задавайте уточняющие вопросы, чтобы понять суть критики.

6. Страх совершить ошибку

Мы боимся неудач, так как они могут испортить репутацию и помешать карьерному росту. Но из-за страха ошибиться сотрудник становится излишне осторожным, не проявляет инициативу и избегает ответственности. Это мешает осваивать новые навыки и применять их на практике — в итоге сотрудник не растёт, его карьера стоит на месте.

«Преодолеть страх ошибки необходимо, чтобы сохранить мотивацию и не бояться экспериментировать — это способствует профессиональному росту и развитию навыков», — поясняет Татьяна Петрова.

Как справиться:

Выпишите свои страхи неудачи — по каждому из них распишите сценарии: к чему приведёт ошибка, как её исправить и не допустить в дальнейшем. Так вы будете понимать: что бы ни случилось, это можно изменить.
Прокачивайте профессиональные навыки — это поможет в любой ситуации чувствовать себя уверенно и не бояться ошибиться.
Измените отношение к ошибкам. Воспринимайте их как часть профессионального пути, уроки и возможности для роста. Анализируйте свои неудачи и делайте выводы, чтобы не повторять их.

7. Страх конкуренции

По данным опроса сервиса «Работа.ру», четверть россиян считает, что в их сфере высокая конкуренция. 36% опрошенных оценивают её как среднюю. Страх конкуренции становится причиной того, что мы начинаем сравнивать себя с коллегами, завидовать чужому успеху и сомневаться в собственной ценности: нам может казаться, что кто-то более профессионален или подготовлен. Это мешает проявлять инициативу: сотрудник избегает рисков, не развивается и рискует застрять на одном уровне. Что делать, чтобы избавиться от страха конкуренции:

Развивать навыки. Постоянно повышайте уровень профессионализма: проходите курсы повышения квалификации, читайте специальную литературу и участвуйте в профильных конференциях и семинарах.
Относиться к конкуренции как к стимулу для роста. Не воспринимайте её как угрозу — соперничество на работе может стать толчком для профессионального и карьерного развития.
Искать поддержку среди коллег. Выстраивайте в команде партнёрские отношения — это позволит не думать о соперничестве, а сделать акцент на сотрудничестве.

Уйти или остаться: что делать, если не ценят на работе

Главное о карьерных страхах

Бояться неизвестности, ошибок или дискомфорта нормально. Но если не контролировать страхи, они могут помешать вашему профессиональному развитию и довести до эмоционального выгорания. Осознать свои тревоги и преодолеть их необходимо, чтобы укрепить уверенность, расти как специалист и достигать поставленных целей. Оставим как есть: когда лучше отказаться от повышения и как это сделать