Эксперт назвал 5 карьерных кризисов: как распознать свой
Через карьерные кризисы, как и через возрастные, проходят многие. Сегодня они касаются не внешнего успеха вроде должности и зарплаты, а внутренних ощущений: смыслов, ценностей, психологического комфорта. О том, почему возникают кризисы карьеры и как их преодолеть, «Рамблеру» рассказала руководитель отдела по обучению и развитию компании «ЭвоКом» Светлана Комарова.
Что такое карьерный кризис
Карьерный кризис — это состояние профессиональной неудовлетворённости, застоя и отсутствия развития, когда работа перестаёт приносить удовольствие, а человек чувствует, что больше не может двигаться вперёд.
Обычно люди проходят через карьерные кризисы раз в 5–10 лет. Это обусловлено несколькими факторами:
- Время на достижение результата: чтобы занять серьёзную позицию или стать экспертом, требуется в среднем от трёх до семи лет.
- Жизненные циклы: меняются личные обстоятельства вроде рождения детей или выплаты ипотеки, это заставляет пересматривать и карьерные цели.
- Циклы экономики и технологий: рынок труда значительно меняется каждые 5–10 лет, это вынуждает адаптироваться и переучиваться.
Какие бывают карьерные кризисы
Доктор психологических наук Эвальд Зеер выделил восемь «нормативных» кризисов по стадиям профессионального становления личности — от профориентации до адаптации после выхода на пенсию. Современные исследователи утверждают, что в среднем за время активной карьеры человек проходит через три — пять «нормативных» кризисов.
Кризис старта
Первый возрастной карьерный кризис наступает в 20–30 лет. Он связан с переходом от учёбы к работе, со столкновением с реальностью и поиском своего места в профессии. У вчерашних школьников и студентов возникает вопрос: «Ту ли профессию я выбрал?».
Главный риск такого кризиса — формирование выученной беспомощности и неправильных карьерных установок: «Работа — это всегда скучно и бессмысленно», «Я ни на что не способен», «Надо просто терпеть и получать зарплату».
Варианты позиций слабого человека:
- Бегство. Увольнение на испытательном сроке или сразу после него, нередко без нового места работы. Формируется сценарий «Не понравилось — ушёл».
- Саботаж. Сотрудник остаётся, но психологически «отключается». Делает только минимум, проявляет недовольство и демотивирует окружение. Он не увольняется, но и не работает.
Варианты позиций сильного человека:
- Человек учится видеть профессию и компанию такими, какие они есть.
- Сотрудник понимает, что даже рутинные задачи — это вклад в общее дело.
- Чтобы вписаться в коллектив, приходится развивать коммуникацию, эмоциональный интеллект, умение запрашивать обратную связь и работать в команде.
- Кризис заставляет задать себе важные вопросы: «Что на самом деле важно для меня в работе?», «Какие задачи мне нравятся?», «Готов ли к рутине ради стабильности или опыта?».
Как пройти через кризис старта:
- Сместите фокус с «хочу всё и сразу» на «что я могу узнать здесь и сейчас?». Спросите себя: «Какой навык, даже самый маленький, я могу отточить на этой задаче? Как моя маленькая задача может помочь большой цели?».
- Проявите инициативу. Не ждите интересных задач, а предложите улучшить процесс, которым занимаетесь. Например, автоматизировать отчёт или найти новый источник данных.
- Найдите ментора внутри компании. Посмотрите на коллегу, чья позиция вам интересна, и вежливо попросите совета: «Мне очень нравится, как вы делаете…, не могли бы вы поделиться, с чего начинали?».
- Поговорите с руководителем. Не с жалобами, а с запросом на развитие: «Я успешно справляюсь с текущими задачами. Хотел бы обсудить, какие шаги мне нужно сделать, чтобы через полгода или год начать участвовать в более сложных проектах». Это показывает зрелость и проактивность.
- Будьте терпеливы к себе. Примите, что адаптация — это стресс, а требовать от себя 100%-ной эффективности с первого дня нереалистично. Дайте себе время, обычно три — шесть месяцев, на то, чтобы влиться в ритм.
Как ставить карьерные цели на год и добиваться их: советы эксперта
Кризис 30-летия
Обычно он случается в 30–35 лет. Человек оценивает свои карьерные результаты и задаётся вопросами: «Я достиг того, чего хотел? Что дальше?».
Главная опасность такого кризиса — профессиональная и личная стагнация, вплоть до выгорания. Жизнь превращается в рутину «дом — работа — дом», достижения не радуют, копится обида: «Я столько для них сделал, а меня не ценят». Профессиональные навыки начинают устаревать.
Варианты позиций слабого человека:
- Саботаж. Сопротивляется изменениям, обесценивает инициативы коллег. Его девиз: «Инициатива наказуема», «Здесь ничего никогда не меняется к лучшему».
- Уход в тень. Механически выполняет свой минимум. Не предлагает новых идей, избегает дополнительной ответственности. Компания получает от такого сотрудника лишь 40% от его реального потенциала.
- Бегство. Думает, что проблема не в нём, а в компании или руководителе. Увольняется «в никуда» или уходит в другую компанию на ту же роль, где через год-два его настигает тот же кризис.
Варианты позиций сильного человека:
- Он понимает, что рост — не только движение вверх до позиции руководителя, но и движение по горизонтали в сторону эксперта в своей области.
- Мотивация сменяется с внешней — зарплата, статус — на внутреннюю — интересные задачи, желание делиться опытом, осознание своего вклада.
- Сотрудник переосмысляет свой опыт и знания и начинает видеть процессы с точки зрения бизнеса, а не только своих задач.
Как пройти через кризис 30-летия:
- Проведите аудит своих навыков и желаний. Честно ответьте себе: «Что я умею делать хорошо? Что я не люблю делать? Что я хотел бы попробовать?».
- Инициируйте разговор с руководителем. Приодите не с проблемой «Мне всё надоело», а с запросом «Я хочу развиваться в направлении Х, давайте обсудим, как я могу принести в нём пользу команде».
- Найдите точку роста внутри текущей роли. Посмотрите на свою работу свежим взглядом: «Что можно автоматизировать? Оптимизировать? Какую проблему команды я могу взять на себя и решить?». Станьте инициатором улучшений.
- Инвестируйте в обучение. Пройдите курс, посмотрите вебинары, сходите на встречу по новой для себя теме.
- Найдите ментора вне компании. Иногда свежий взгляд со стороны помогает увидеть свой опыт и возможности под новым углом.
- Вспомните о своих «зачем». Задайте себе вопросы: «Зачем я работаю? Что я хочу оставить после себя? Какую пользу я приношу?».
Зона комфорта — ловушка: почему вы до сих пор не выросли в профессии
Кризис середины пути
Он настигает человека примерно в 40–50 лет. В этот период происходит переоценка ценностей и возникают вопросы: «Я занимаюсь тем, чем хочу заниматься до пенсии? В чём мой настоящий вклад?». Часто кризис середины пути совпадает с кризисом среднего возраста.
Главный риск такого кризиса — глубокое выгорание и потеря идентичности. Это не просто «не нравится работа». Это ощущение, что жизнь прожита неправильно. Возникает чувство ловушки: с одной стороны — высокая зарплата, хороший уровень жизни, с другой — чувство пустоты.
Варианты позиций слабого человека:
- Тихое увольнение. Человек психологически «увольняется», оставаясь на месте. Выполняет свои обязанности формально, избегает дополнительной ответственности.
- Бунт. Эмоциональное увольнение «с хлопком дверью» без какого-то плана. Часто сопровождается публичным высказыванием всего, что накопилось.
- Саботаж. Сотрудник использует свой статус и авторитет, критикуя всё и вся. Он демотивирует молодых сотрудников, саботирует всё новое.
Варианты позиций сильного человека:
- Кризис заставляет отделить истинные желания и ценности от навязанных обществом и компанией.
- Фокус смещается с внешних атрибутов успеха на внутреннее ощущение смысла: «Что я оставлю после себя?», «Чью жизнь я улучшил?».
- Человек учится ценить не только деньги, но и время, душевное спокойствие и отношения с близкими.
Как пройти через кризис середины пути:
- Задайте себе вопросы: «Если бы денег было достаточно, чем бы я занимался?», «Что бы я делал, если бы у меня осталось пять лет жизни?», «Какие мои три главные ценности? Насколько моя текущая жизнь им соответствует?», «За что меня будут благодарить люди после моей смерти?».
- Начните исследовать себя за пределами работы. Ходите на воркшопы, лекции, пробуйте хобби, не связанные с основной профессией.
- Найдите сообщества «искателей». Общайтесь с людьми, которые прошли через подобный кризис. Их истории могут дать практические идеи.
- Обратитесь к психотерапевту. Специалист поможет структурировать хаос в голове, отделить истинные желания от навязанных и наметить план действий.
- Экспериментируйте. Не бросайте работу сразу. Найдите хобби-проект, пройдите курс по совершенно новой теме, возьмите длительный отпуск.
- Посмотрите на кризис как на новый уровень зрелости. Это возможность прожить следующий период более осознанно и в согласии с собой.
Как стать руководителем: советы для тех, кто хочет подняться по карьерной лестнице
Кризис предпенсионного возраста
Он случается примерно в 48–50 лет и связан с завершением карьеры и поиском смысла вне работы. Человек задаётся вопросом: «Что останется после меня? Как жить дальше без работы?».
Главная угроза такого кризиса — ощущение, что лучшие годы прошли зря. А это ведёт к состоянию обиды и сожаления.
Варианты позиций слабого человека:
- Человек выбирает стратегию тихого увольнения, чтобы досидеть до пенсии.
- Сотрудник становится консерватором и критикует все новые идеи и предложения, создавая деструктивную атмосферу на работе.
- Он не верит в то, что что-то можно изменить, и злится на весь мир.
Варианты позиций сильного человека:
- Человек понимает, что его суперсила — не скорость выполнения задач, а опыт. Он учится продавать не своё время, а свою экспертность.
- Он становится «старшим товарищем», «наставником», «советником», эта роль не всегда связана с руководящей должностью.
- Фокус смещается с личных достижений на то, какие знания он может оставить после себя.
Как пройти через кризис предпенсионного возраста:
- Проведите аудит своей реальной ценности. Составьте список своих знаний, навыков и связей. Не «я умею паять», а «я единственный, кто знает, как паять эти сложные компоненты так, чтобы они не выходили из строя через год».
- Смените фокус с «меня не ценят» на «как донести свою ценность». Начните говорить о своих идеях и предостережениях в формате заботы об общем результате, а не в формате жалоб.
- Предложите решение, а не сообщайте о проблеме. Придите к руководству не с тем, что «всё плохо», а с готовым проектом: «Я проанализировал и готов возглавить работу по созданию системы наставничества / базы знаний / проведения аудита качества».
- Найдите внешнее признание. Можно начать монетизировать свой опыт вне компании: заняться преподаванием, написанием статей или ведением профессионального блога.
- Вспомните о своём «зачем». Спросите себя: «Как я хочу, чтобы меня вспоминали коллеги после моего ухода?».
Как создать личный бренд: эффективные стратегии в карьере
Кризис утраты профессиональной деятельности
Обычно он наступает в 55+ лет, когда человек выходит на пенсию. Работа была не просто работой — она была источником самоуважения, статуса, социальных связей и распорядка дня. Её потеря равносильна потере себя.
Варианты позиций слабого человека:
- Саботаж. Сотрудник, понимая, что его скоро «спишут», тормозит процессы, саботирует передачу знаний молодым, пытаясь продлить свою «незаменимость». Он портит отношения с коллегами и уходит, оставляя о себе плохую память.
- Надзиратель. После ухода на пенсию он продолжает звонить бывшим коллегам, давать непрошеные советы, критиковать. Это разрушает его личные отношения и вызывает раздражение.
- Изоляция. Уход на пенсию приводит к полной социальной изоляции и депрессии. Человек теряет волю к жизни, так как его главный источник смысла исчез, а новый он не нашёл.
Варианты позиций сильного человека:
- Освобождение от обязательств, графика и корпоративных правил позволяет наконец-то заняться тем, что действительно нравится, но вечно откладывалось на потом.
- Можно найти деятельность, которая приносит не деньги и статус, а внутреннее удовлетворение и пользу: менторство, волонтёрство, творчество.
- Некоторые начинают инвестировать время в семью, друзей, новые сообщества по интересам.
Как пройти через кризис утраты профессиональной деятельности:
- Начните готовиться за 5–7 лет, а не за полгода. Кризис «отставника» сложно пройти в последний момент.
- Разделите свою идентичность. Осознайте, что «Я — это не моя должность». Начните развивать другие роли уже сейчас: «Я — дедушка», «Я — садовод», «Я — путешественник», «Я — волонтёр».
- Найдите хобби и сообщества вне работы. Войдите в клуб, запишитесь на курсы, займитесь спортом. Постройте социальный круг, который не развалится после ухода с работы.
- Начните передавать знания. Предложите себя в наставники, ведите внутренний блог, записывайте ролики с решениями сложных задач. Это не только поможет компании, но и даст ощущение значимости.
- Разработайте «пенсионный план». Пропишите не только финансовую часть, но и ответы на вопросы: «Чем я буду заниматься 20, 30 и 50 часов в неделю?», «С кем я буду общаться?», «Чему я научусь?», «Какой вклад я буду приносить?».
- Обратитесь за помощью. Обсудите свои страхи с близкими или психологом. Уход на пенсию — это не конец карьеры, а старт новой жизненной миссии, где накопленный опыт можно использовать для тех, кому вы реально хотите его передать.
«Человек может одновременно переживать и возрастной кризис 40 лет, и отраслевой, и экзистенциальный. Поэтому современному сотруднику нужно быть готовым не к трём — пяти возрастным кризисам, а к перманентной адаптации и переизобретению себя. Кризис становится постоянным фоном карьеры. И ключевой навык здесь — не избегать кризисов, а проходить их с минимальными потерями и находить в них новые возможности».
Светлана Комароваруководитель отдела по обучению и развитию компании «ЭвоКом»
Работа для пенсионеров: подборка интересных и хорошо оплачиваемых вакансий
Главное
- С карьерными кризисами, как и с возрастными, сталкиваются многие. Это состояние длительного отсутствия профессионального удовлетворения, развития и роста.
- Периодичность, с которой люди проходят через карьерные кризисы, обычно составляет 5–10 лет. Это совпадает с переменами в жизни и на рынке труда.
- Сегодня эксперты выделяют пять типов карьерных кризисов, с которыми сталкиваются люди в разном возрасте и статусе: старта, 30-летия, середины пути, предпенсионного возраста и завершения карьеры.
- Эксперты отмечают, что современный сотрудник может испытывать несколько кризисов одновременно. Поэтому нужно быть к ним готовым и не воспринимать как нечто плохое, избегая всеми силами, а находить в них точку опоры для нового старта. Для этого можно обратиться к психотерапевту или карьерному коучу.