Как продолжить карьерный рост, если «сломались» на работе
В 2025 году треть россиян планировала получить повышение на работе, выяснил сервис SuperJob. Чаще всего на карьерный рост рассчитывали специалисты до 35 лет. Но профессиональный путь любого сотрудника может внезапно остановиться, если работник «сломался». Что тормозит развитие карьеры и как справиться с трудностями и двигаться вперёд, «Рамблеру» рассказали эксперты.
Почему карьера стоит на месте
Специалист продолжает работать, но не видит смысла в своём труде и не хочет развиваться. По данным исследований, с этим сталкивались более половины сотрудников, а такое состояние называют quiet cracking. С английского термин переводится как «тихий треск» или «надлом». Под ним понимают такое отношение человека к работе, когда он:
- больше не видит смысла в задачах, которые выполняет;
- не чувствует, что его труд полезен для компании;
- теряет мотивацию учиться новому и двигаться вперёд.
Внешне это может быть незаметно: сотрудник вовремя приходит на работу, выполняет все задачи и соблюдает дедлайны. Однако внутри он чувствует, что опустошён и потерял интерес к работе.
В отличие от выгорания или «тихого увольнения», «тихий надлом» долго остаётся невидимым и превращает специалиста в робота, который лишь выполняет автоматические действия.
У сотрудника есть все необходимые качества и компетенции, чтобы добиться успеха в карьере. Но из-за потери вовлечённости ему трудно проявить себя и заслужить повышение. В итоге сотрудник словно ходит по замкнутому кругу: ему неинтересно работать, поэтому он не старается, но без инициативы и активности его не замечает руководство, а без внимания начальства ему сложно проявить себя.
Как отмечают эксперты, развиваться в профессии мешают внутренние установки.
«Это история не про лень и отсутствие данных для карьерного роста. Как правило, люди ставят своё профессиональное развитие на паузу из-за внутренних психологических барьеров», — поясняет Екатерина Агаева, генеральный директор сервиса GdeRabota.ru.
Надлом в карьере случается с сотрудниками, которые:
1. Обесценивают свои заслуги.
«Когда человек говорит себе: "Ничего особенного, просто выполняю работу", он снижает свою профессиональную ценность в глазах окружающих. Такие фразы звучат скромно, но в реальности делают видимым только результат, а вклад человека — скрытым», — поясняет Наталия Айринг, практический психолог, создатель центра психологии «Время жить».
2. Боятся перемен. Иногда пауза в карьере — это внутренняя защита. Сотрудник думает так: «Если меня повысят, ответственность вырастет», «Стабильность важнее». Так он предпочитает оставаться там, где ему уже тесно, но безопасно.
«Чем дольше человек остаётся в зоне комфорта, тем труднее выйти в новое: в другие задачи, непривычные форматы, незнакомые команды. Не потому, что страшно провалиться, а потому, что неудобно вступать туда, где ты уже не профессионал, а новичок», — говорит Татьяна Фёдорова, владелец частного центра занятости STEXOR.
3. Страдают синдромом самозванца. Если сотрудник добивается успеха, у него возникает чувство, что он занял место не по праву, а в результате ошибки. Когда о ней станет известно, его перестанут уважать или даже уволят. Чтобы не вызвать таких последствий и сохранить отношения в коллективе, специалист осознанно тормозит карьеру: не выдвигает себя на позиции выше и не берётся за новые проекты.
4. Не заводят полезные знакомства. Для успешной карьеры мало только хорошо делать свою работу. Ещё нужно активно взаимодействовать с коллегами и формировать сеть полезных контактов. Когда этого нет, специалисту труднее продвинуться в карьере. Как поясняет Екатерина Агаева, продвижение по карьере часто зависит от людей, которые готовы рекомендовать вас. Но если они не знают, как вы работаете и насколько качественно закрываете задачи, им нечего будет рассказать.
Как преодолеть надлом и сдвинуть карьеру
Вылезти из «карьерного болота» реально, если переосмыслить своё состояние и действовать по-новому. Татьяна Фёдорова советует начать с вопроса: «Что я могу сделать сегодня по-другому?» Ответ на него подскажет, где вам нужно изменить подход и делать иначе.
«Мы действуем по автоматическим схемам — пишем, говорим, проводим встречи так, как делали годами. Стоит нарушить привычный трек хотя бы в одном месте, и картина меняется. Полезно записывать собственные действия в течение дня и смотреть на них свежим взглядом: где можно поэкспериментировать, что изменить, что сделать иначе, даже слегка».
Татьяна Фёдоровапредприниматель, владелец центра занятости STEXOR, компаний по сертификации и подготовке специалистов
Вот что ещё эксперты советуют делать для толчка в карьере:
1. Замечать и озвучивать свои достижения. Если результаты вашей работы никто не видит, они никак не продвинут вас по карьерной лестнице. Сделайте их заметными прежде всего для себя. Составляйте для себя небольшой отчёт с реальными цифрами. Например: «На этой неделе я провёл три сделки, две из них — с крупными инвесторами».
«Это поможет перестать обесценивать себя и сформировать навык говорить о своих успехах спокойно, без ощущения хвастовства», — подчёркивает Наталия Айринг.
2. Планировать карьеру. Чётко сформулируйте карьерные цели и составьте план действий. Следуя этим шагам, вы сможете вырасти профессионально и раскрыть свой потенциал. Чёткая дорожная карта на год, три, пять лет с конкретными навыками и действиями превращает рост в предсказуемый процесс. Тогда успех — не случайность, а результат системной работы.
«Обговаривайте свою карьерную стратегию с руководителем. Обсудите с ним ваши цели на ближайшие два года и то, как вы хотите их достичь. Возможно, начальник сам подскажет, какие компетенции стоит развить, чтобы выйти на новый доход и шагнуть на следующую ступень в карьере».
Екатерина Агаевагенеральный директор сервиса GdeRabota.ru
3. Проявлять инициативу. Начальник отдела кадрового обеспечения офиса FixPrice Валерия Сумина советует активно включаться в решение рабочих вопросов, предлагать собственные идеи и решения проблем, а также просить у коллег и руководителей обратную связь. Даже маленькое предложение по улучшению процесса или новый проект, взятый под личную ответственность, показывает руководству, что вы не просто исполнитель, а человек, готовый развиваться.
«Инициатива сотрудника — это сигнал: "Я созрел для следующего шага"», — добавляет Наталия Айринг.
4. Работать с внутренними установками. Если работник испытывает страх неудачи или у него синдром самозванца, он перфекционист, боится конфликтов и не хочет выходить из зоны комфорта, продвигаться в карьере будет труднее. Страхи и сомнения сделают его осторожным и пассивным. Проанализируйте, какие установки тормозят карьеру, и избавляйтесь от них — для этого самостоятельно выполняйте психологические упражнения или обратитесь за помощью к специалисту.
5. Развивать нетворкинг. Сотрудники, которые активно используют рабочие связи, быстрее продвигаются по карьерной лестнице и зарабатывают больше, чем те, кто этого не делает, отмечает Екатерина Агаева. Эксперт рекомендует подписаться на блоги специалистов в вашей сфере, участвовать в обсуждениях и не бояться высказывать своё мнение.
«Регулярно общайтесь с коллегами и представителями профессионального сообщества: участвуйте в профессиональных сообществах и конференциях, обменивайтесь опытом и просите рекомендации опытных коллег», — говорит Валерия Сумина.
Главное о «тихом надломе» в карьере
- Любой сотрудник может столкнуться с состоянием, когда он теряет мотивацию, интерес к работе и перестаёт чувствовать, что он нужен и полезен компании. Внешне этого не видно — специалист так же выполняет свои профессиональные обязанности.
- Надлом в карьере происходит по разным причинам. Профессиональный путь останавливается, если работник обесценивает свои заслуги, боится перемен и не занимается нетворкингом.
- Чтобы преодолеть застой, эксперты советуют научиться замечать свои достижения и говорить о них, проявлять инициативу на работе, планировать карьеру, избавляться от деструктивных убеждений и заводить полезные связи в профессиональном сообществе.