Автор «Рамблера» делится личным опытом — зачем вести колесо баланса, как это правильно сделать и чем оно помогает в планировании.

Что такое колесо баланса

Колесо баланса — это методика визуальной оценки человеком разных сфер его жизни, исходя из личных приоритетов в данный момент. Выглядит как круговая диаграмма, поделенная на сегменты. Каждая часть колеса — определённая сфера жизни. Каждый из сегментов имеет деления, традиционно — десять. В зависимости от того, насколько человек удовлетворён той или иной областью, он заштриховывает сегмент на определённое число делений. Технику придумал американский бизнесмен и коуч Пол Майер. Он выделял шесть сегментов — семья и дом, финансы и карьера, саморазвитие и образование, здоровье и внешность, общество и культура, духовное развитие и этика. Сегодня чаще всего колесо баланса разделяют на восемь сфер — семья, здоровье, окружение, финансы, карьера, хобби, саморазвитие, личная жизнь. Суть методики Все сферы жизни связаны между собой, и перемены в одной из них меняют всю жизненную систему. Чтобы достичь баланса и гармонии, необходимо детально рассмотреть каждый из сегментов. Колесо баланса в своей практике используют коучи, консультанты по тайм-менеджменту, психологи и все желающие, кто изучил методику и оценил её эффективность. Методика помогает в планировании, постановке целей и решении внутренних проблем. Колесо баланса может быть не только индивидуальным, но также парным или семейным. Например, супруги могут использовать методику для укрепления взаимоотношений.

Рамблер

Шаблон колеса баланса

Чем вам поможет ведение колеса баланса

Оценить текущее состояние жизни

Колесо баланса помогает визуализировать, в каких сферах вы добились успеха или довольны положением дел, а каким не уделили достаточно внимания и не получаете удовлетворения.

Расставить приоритеты

Методика позволяет сконцентрироваться на конкретных областях жизни, проблемах или недостатках и определить, что важно и первостепенно в данный момент.

Поставить краткосрочные и долгосрочные цели

Благодаря колесу баланса легче ставить цели на короткий и длинный срок. Вектор развития и концентрации внимания виден наглядно. Короткие цели нужны вам, чтобы проследить динамику развития и изменения в определённой сфере. Например, при низкой оценке здоровья можно поставить цель на ближайший месяц — делать каждый день зарядку по 30 минут. Появляется стимул достигать поставленных задач. Выполненная цель не только повысит балл жизненной сфере, но и отразится на самочувствии, ощущениях и других сегментах. Долгосрочная цель направлена на все сферы жизни. Она помогает выстроить взаимосвязи между сегментами. Например, здоровье влияет на общее самочувствие, которое отражается на взаимоотношениях с партнёром и карьере. Цели могут меняться. Но регулярное возвращение к колесу баланса поможет адаптировать их в зависимости от изменяющихся обстоятельств и приоритетов.

Сбалансировать свою жизнь

Методика помогает наглядно увидеть сферы жизни, на которые вы тратите много энергии и сил. А на какие вам не хватает ресурсов. Например, в сегментах саморазвития и карьеры всё хорошо, а здоровье и досуг — имеют низкую оценку. Возможно, нужно пересмотреть свой график и больше отдыхать, уделять внимание своему самочувствию в следующем месяце.

Как выглядит моё колесо баланса

Какие сферы жизни я выбрала Моё колесо баланса разделено на восемь сегментов: профессиональная реализация, финансы, семья — отношения с мужем, семья — дети, учёба и саморазвитие, хобби, красота и здоровье, отдых. Я рисую колесо баланса в конце каждого месяца. И ещё одно — в конце года, чтобы задать себе вектор на следующий длинный период.

Архив автора

Я рисую колесо баланса от руки и заштриховываю сегменты гелевыми ручками разных цветов. Финансы — это сфера, которая охватывает все мои доходы, сбережения, капитал. Я анализирую, насколько довольна их увеличением и распределением в этом месяце. Семья — отношения с мужем — я отделяю отношения с мужем от детей. Анализирую в этом сегменте, как мы с супругом разрешали недопонимания, сколько времени проводили только вдвоём. Семья — дети — моё качественное время с детьми, сколько я им уделяю внимания, довольна ли собой как мамой, как я разрешаю конфликты с ними. Профессиональная реализация — это работа, карьера. Насколько я себя ощущаю реализованной и востребованной в профессии. Замечаю ли успехи и прогресс. Хобби и саморазвитие — я много читаю, хожу в книжный клуб, люблю мастерить руками и веду различные дневники. Оцениваю в этом сегменте — сколько времени за месяц я потратила на любимые занятия. Отдых — это общение с друзьями, посещение интересных мест, поездки за город, в отпуск. В целом даю оценку — удалось ли мне сохранять баланс между работой и отдыхом. Красота и здоровье — в этом сегменте я оцениваю своё самочувствие в целом, сколько времени уделяла спорту, уходу за собой, здоровью. Учёба — обучение, необходимое для работы — прохождение курсов, тренингов, чтение специализированной литературы.

Мои выводы за год ведения колеса баланса

Я использую эту технику самоанализа и планирования уже 10 месяцев. В чём мне помогла эта методика:

Стало легче планировать день, неделю, месяц.
Улучшились мои отношения с близкими. Я стала проводить больше качественного времени с мужем и детьми.
Перестала испытывать чувство вины, если что-то не успеваю или не получается.
Прояснились приоритеты. Ушли цели и задачи, которые казались важными, отнимали много энергии и сил. Но они мне не нужны на данный момент.
Стало проще отслеживать успехи и неудачи.

Архив автора

Я веду колесо баланса в обычном ежедневнике. Для красоты и разнообразия можно украсить свои записи стикерами и наклейками.

Как я анализирую и учитываю в своих планах результаты анализа

Как провожу самоанализ

В конце месяца выставляю оценку по каждому сегменту — заштриховываю часть круга. Стараюсь вспоминать все события — листаю фотогалерею в смартфоне, просматриваю записи в дневнике или ежедневнике. Отвечаю на вопросы по каждому сегменту. Вопросы про финансы:

Довольна ли я уровнем своего дохода?
Чувствую ли финансовую безопасность?
Грамотно ли распоряжаюсь сбережениями?

Вопросы про отношения с мужем:

Как много времени мы провели с мужем только вдвоём?
Как часто были разногласия, ссоры?
Находимся ли мы с супругом на одной волне, понимаем ли друг друга?

Вопросы про отношения с детьми:

Как много качественного времени я проводила с детьми?
Как решала разногласия с ними, проблемные ситуации?
Удовлетворена ли я собой как мамой?

Вопросы про профессиональную реализацию

Приносит ли работа удовольствие?
Чувствую ли я себя востребованной в профессии?
Считаю ли свою деятельность важной и значимой?

Вопросы про хобби и саморазвитие:

Как много времени я уделяла любимым занятиям?
Сколько читала?
Какие увлечения я давно откладываю, но хочу их попробовать?

Вопросы про отдых:

Как часто я посещала места развлечений и отдыха — кино, кафе, ресторан, театр, выставки.
Удаётся ли мне полноценно отдохнуть в выходные?
Удаётся ли мне отдохнуть за ночь — как я чувствую себя утром?

Вопросы про красоту и здоровье:

Насколько хорошо я чувствую себя физически?
Сколько времени уделяла уходу за собой?
Какая была физическая нагрузка в этом месяце?

Вопросы про учёбу:

Что нового и интересного я узнала в этом месяце?
Сколько времени я потратила на изучение курсов?
Как много прочитала книг и статей?

Сверяю с планами на анализируемый месяц. Не всегда несбывшийся план означает плохую оценку. Имеет значение то, насколько я удовлетворена состоянием дел в той или иной сфере. Важно анализировать весь месяц, а не ловить своё состояние на момент заполнения колеса баланса. Например, заболела в последний день месяца. Хочется поставить оценку не выше трёх. Но анализируя весь период, понимаю: почти каждый день делала зарядку, не ленилась делать маску для волос три раза в неделю. Значит, вполне можно поставить оценку шесть.

Что делаю с результатами

Выписываю сферы, где результат ниже шести баллов. Например, в ноябре это были учёба, красота и здоровье. Анализирую, какие у меня были планы по этим сферам, почему не получилось планы выполнить. На учёбу не хватало времени из-за большой загруженности на работе. Из-за простуды пришлось отложить зарядку и занятия спортом. Оцениваю, важны ли эти сферы для меня в данный момент — на предстоящий месяц.

Как ставлю цели, планирую месяц

Нужно адекватно оценивать свои силы и ресурсы, планируя каждую область жизни. Например, у меня были плохие результаты по здоровью и учёбе в ноябре. В декабре каждый день делать зарядку по 20—30 минут для меня выполнимо. Учёбе я не смогу уделять достаточного внимания в предновогодней суете. Объективно понимаю, что это будет загруженный месяц на работе и дома. Ставлю цель по учёбе — дочитать книгу по прогнозированию и исследованию трендов. Если я выполню этот план в декабре — значит буду достаточно довольна этой сферой. Прописывая план на январь, смогу больше времени уделить образованию, так как будет меньше работы. Каждый месяц планка в той или иной сфере может быть разной, в зависимости от задач, приоритетов и обстоятельств.

Как составить колесо баланса под себя

Почему не стоит брать готовый шаблон

Не существует правильного колеса баланса. Каждый человек сам определяет самые важные для него сферы. Одному достаточно написать шесть сегментов, другому — нужно 12. Кто-то не разделяет финансы и карьеру — пишет их в одной части круга. А некоторые разделяют быт, детей, отношения с родителями, личную жизнь в разные сегменты. Сегменты могут меняться, также как и ожидания по ним. Цель колеса баланса — не вогнать человека в состояние тревоги от нереализованности и нехватки времени, а помочь сконцентрировать внимание на самом важном сейчас. Отфильтровать навязанное внешним миром.

Какие инструменты могут помочь

Колесо баланса можно нарисовать от руки, в онлайн-сервисах и мобильных приложениях. Например, в Spinner Wheel, The Ultimate Wheel of Life Interactive Assessment, Bkoleso. Есть сервисы, которые помогают выбрать приоритетную область. Например, Balancewheel.

Ошибки при использовании техники

Писать сферы, которые не являются приоритетными

Нельзя вносить в своё колесо баланса «шаблонные» области. Например, человек недавно пережил тяжёлое расставание или развод, и не готов в ближайшие полгода уделять внимание личной жизни. Хобби тоже есть далеко не у всех. Отдельно выделять саморазвитие в сегмент захочет не каждый. Ненужные области могут стать поводом к раздражению и тревоге при подведении итогов.

Анализировать только очень близкие по смыслу области жизни

Колесо баланса должно включать в себя разнообразие. Все восемь сегментов не могут быть посвящены только карьере или саморазвитию. Можно создать отдельное колесо баланса под какую-то сферу, но если человек хочет оценить всю свою жизнь, — надо писать и о личном.

Необъективно выставлять оценки

Колесо баланса не нужно сдавать на проверку учителю или стремиться к десяткам по всем сегментам. Это методика, которая помогает рефлексировать, ставить цели и планировать жизнь. Умышленные завышения оценки сегмента дадут неправильную общую картину. Как итог — неверные цели или упущенные проблемы.

Делать очень много сегментов и целей

Другая крайность — писать более 12 сегментов. Скорее всего, они будут близкими по смыслу или часть из них будут неприоритетными. В итоге жизнь превратится в гонку за выполнением недостижимых целей. Нужно реально оценивать свои силы, время и возможности.

При оценке результатов ставить абстрактные цели

Можно грамотно выбрать жизненные сферы, честно их оценить и проанализировать, но при этом поставить неадекватные или поверхностные цели. Например, в саморазвитии написать цель — выучить английский. Это неверная цель. Она должна быть чёткой, измеримой и ограниченной по времени, достижимой и значимой. Правильная цель — в следующем месяце пройти 10 уроков обучающего курса по английскому для новичков, выполнить все практические задания к нему.

Вести колесо баланса не регулярно, а как придётся

Техника даст результат, если ей пользоваться на постоянной основе, отслеживая определённые интервалы времени. Важно рисовать колесо баланса раз в неделю или в месяц. Важно анализировать свой прогресс за определённый период, вовремя вносить актуальные изменения и смещать приоритеты. Можно сделать колесо баланса приятным ритуалом в конце месяца — сидеть в тишине с чашкой ароматного чая, притушить свет, зажечь свечу или включить спокойную атмосферную музыку.

Архив автора

Можно создать приятную атмосферу, чтобы заполнение колеса баланса стало приятным времяпровождением

Памятка, как составлять колесо баланса

Решите как часто вам необходимо анализировать свою жизнь — раз в неделю или в месяц.
Определите приоритетные сферы жизни. Их должно быть не меньше шести, но не больше 12.
Воспользуйтесь приложением, онлайн-сервисом или сделайте колесо баланса от руки. Нарисуйте круг, разделите его диагоналями на равные части. Назовите каждый сегмент определённой сферой жизни и подпишите его. Нанесите на линии, разделяющие сегмента штрихи от 1 до 10. Центр круга — 0 баллов.
Оцените каждую сферу жизни. Честно отвечайте на вопросы: удовлетворены ли положением дел, как себя чувствуете, сколько времени и сил уделяете определённой сфере.
Анализ результатов. Выписать сегменты с низкими баллами. Подумать, почему такие результаты, как их изменить. Посмотреть, сегменты с высоким рейтингом. Оценить, не отнимают ли они слишком много времени. Сравнить результат с прошлым месяцем. Похвалить себя за успехи.
Постановка целей и задач. Исходя из результатов поставить конкретные и измеримые цели на ближайшее будущее. Выбрать приоритетные направления и определить задачи по ним.

Могу сказать по своему опыту, главное — начать. Не нужно бояться сделать что-то неправильно, некрасиво заштриховать или неправильно оценить сегмент. Колесо баланса не должно быть обязанностью или рутиной, как домашние задания в школе. Для меня это творческий ритуал, который упрощает планирование и делать жизнь лучше. Успеть всё: 7 способов правильно распределить время между работой и личной жизнью