39% россиян признаются, что в работе их мотивируют возможности для профессионального и карьерного роста. «Рамблер» поговорил с экспертами и выяснил, что ещё влияет на мотивацию, как её повысить и поддержать самостоятельно. Мотивация — это сильный заряд энергии, который помогает одинаково эффективно выполнять разные задачи — от прополки грядок до многочасовых переговоров с клиентами. Это огромное желание, которое заставляет нас действовать на максимуме возможностей: мы работаем, развиваемся, становимся сильными и успешными благодаря мотивации. Или стоим на месте, когда её нет.

Какие факторы влияют на мотивацию к работе

Цели и задачи. Наличие конкретных целей, которых мы можем достичь.
Вознаграждение и поощрение. Если мы знаем, что нас ждёт награда за работу, наша мотивация растёт.
Самооценка и уверенность. Если мы верим в свои силы и знаем, что справимся с трудной задачей, нам проще достичь успеха.
Опыт и знания. Когда осознаём, что работа перекликается с нашими прежними знаниями и опытом — это дополнительный стимул развиваться.
Внутренние убеждения. Если работа связана с чем-то, что соответствует нашим ценностям, это мотивирует продолжать трудиться.
Среда. Когда мы окружены друзьями или коллегами, которые нас поддерживают и вдохновляют, мы чувствуем сильную мотивацию.

Какие методы помогут вам повысить мотивацию

Разделяйте большие проекты на части

Работа над масштабным проектом легко может вас испугать. Мотивация на рабочем месте падает, когда не знаешь с какой стороны подступиться к делу. Разбейте крупный проект на небольшие задачи и выполняйте их одну за другой. Мысль о том, что вы уже закончили небольшую часть проекта и приблизились к цели, мотивирует вас продолжить рабочий процесс.

«Например, глобальная цель специалиста по подбору персонала — за три месяца укомплектовать новый отдел сотрудниками. Эту задачу нужно разбить на мелкие важные шаги: 1. За неделю получить описание вакансий от руководителя отдела. 2. Разместить вакансии на специальных сайтах. 3. Собрать пул подходящих кандидатов. 4. Провести первичные собеседования. 5. Организовать собеседование отобранных кандидатов с представителями бизнеса. 6. Выбрать одного-двух финальных кандидатов и согласовать их кандидатуры. 7. Озвучить оффер и обсудить даты выхода на работу. В таком формате большая задача уже не кажется сложной и не снижает мотивацию».

Инна Константинова

Карьерный консультант

Ставьте личные цели

Не ограничивайтесь задачами от руководства, ставьте собственные цели, которые для вас имеют смысл. Они не обязательно должны быть грандиозными и могут быть никак не связаны с работой.

«Возможно, вы хотите поехать в отпуск на море или победить в конкурсе фотопроектов. Главное, чтобы цель вас вдохновляла. Маленькие шаги на пути к мечте улучшают настроение и повышают энтузиазм. Каждый день определяйте, насколько вы преуспели в достижении личных целей и празднуйте свои успехи».

Екатерина Парфёнова

Психолог

Ищите маленькие радости

Составьте список всего, что улучшает ваш рабочий день. В нём должны быть как материальные предметы, например, удобная офисная обувь, так и нематериальные, например, общение с коллегами. Постепенно внедряйте улучшения в свою жизнь.

Попробуйте изменить в работе то, что вас раздражает

Если раздражаетесь от того, что работа не приносит удовлетворения и вы не можете ничего изменить, ищите новые смыслы в профессии. Подумайте, кому полезен ваш труд и как сделать работу более значимой для окружающих.

«Если вас демотивируют сплетни и интриги в коллективе, сохраняйте спокойствие и конструктивно общайтесь с коллегами. Говорите открыто и по существу, отделяя домыслы от фактов и субъективное от объективного. Не стесняйтесь прояснять все спорные ситуации с руководителем», — советует Инна Константинова.

Записывайте свои достижения

Начните отслеживать свои маленькие победы. Если увидите, как далеко вы продвинулись и что ещё нужно сделать, сохраните высокую мотивацию.

Учитесь новому

Чувство, что вам в профессии уже всё знакомо, может уничтожить ваш запал энергии.

«Чтобы сохранить интерес к тому, что делаете, — постоянно учитесь, следите за новостями в вашей сфере и знакомьтесь с инновациями, которые можно использовать в работе. Как правило, новая информация мотивирует пробовать её в деле», — советует Екатерина Парфёнова.

Инна Константинова советует присмотреться к платформам, где можно освоить новую профессию с нуля, углубить знания в текущей сфере или повысить квалификацию. И всё это в режиме онлайн, не выходя из дома. Шесть популярных платформ:

Не забывайте про отдых

Иногда мотивация падает из-за постоянных перегрузок. Поэтому не забывайте об отдыхе. Регулярно делайте перерывы в течение дня: налейте себе чашку чаю, прогуляйтесь или просто посидите с закрытыми глазами. Возможно, вы придумаете собственные способы разгрузки.

«Чтобы меньше утомляться во время работы, врачи рекомендуют использовать динамичные рабочие позы: нужно периодически менять положение тела, чтобы равномерно распределять нагрузку. Можно делать несложные упражнения прямо за рабочим столом ― потянуться, повернуться, присесть, наклониться, покрутить стопы в разные стороны, напрячь, а затем расслабить мышцы бёдер. Также полезен пятиминутный самомассаж затёкших мышц шеи, плеч и рук», — рекомендует Инна Константинова.

Назначьте себе награду за завершение проекта

Награда за хорошую работу может быть любой, например, путешествие на выходные, вкусный ужин в ресторане или поход на массаж. Главное — чтобы вы по-настоящему этого хотели.

«Когда появляется привычка отмечать успехи, становится всё труднее игнорировать их и обесценивать. Для меня празднование достижений — эффективный способ борьбы с обесцениванием. Награды помогают фокусироваться на свершениях, а не на том, что не удалось», — говорит Инна Константинова.

Полезные советы, которые помогут вам поддерживать мотивацию

Заботьтесь о базовых потребностях. Регулярно спите и отдыхайте, правильно питайтесь, снижайте уровень стресса. Так вы будете поддерживать себя в ресурсе, а значит, достигнете поставленных целей. Ищите вдохновение. Изучайте истории успеха людей, которые вас вдохновляют. Примите неудачи. Провалы — неотъемлемая часть пути к достижению целей. Важно научиться принимать их как часть процесса и извлекать ценные уроки. Просите о помощи. Обращайтесь за поддержкой к коллегам и друзьям. Окружите себя позитивом. Хорошее настроение и приятная атмосфера могут повысить вашу мотивацию и увеличить продуктивность.

Выводы

Чтобы сохранять высокую мотивацию, делите крупные проекты на маленькие задачи.
Ставьте личные цели, которые вас вдохновляют.
Маленькие радости, такие как удобная обувь или общение с коллегами, сделают рабочие дни приятнее.
Записывайте свои достижения и отслеживайте прогресс — это поддержит ваш энтузиазм.
Учитесь новому и следите за новинками в своей сфере, чтобы не терять интерес к профессии.
Не забывайте об отдыхе и перерывах, чтобы избежать перегрузок.
Награждайте себя за завершённые задачи.

8 привычек продуктивных людей, которые можно внедрить в свою работу