«Я молодец, я справлюсь»: почему полезно хвалить себя на работе
Каждый четвёртый россиянин признаётся, что для эффективной работы ему нужна похвала со стороны руководства. Однако «Рамблер» выяснил, что правильная самопохвала тоже мощный инструмент профессионального роста и эмоционального благополучия. Рассказываем, как это делать правильно.
Хвалить себя — не слабость
Самопохвала — это не хвастовство перед коллегами и не бесконечные селфи в корпоративном чате. Это осознанное признание своих достижений, навыков и правильных решений. Когда вы завершаете сложный проект, находите нестандартное решение или помогаете коллеге, вы заслуживаете того, чтобы отметить эти успехи. Важно научиться искренне себя хвалить, опираясь на конкретные факты и результаты.
Каждый раз, когда вы признаёте свои достижения, вы укрепляете фундамент профессиональной уверенности.
Если чувствуете себя самозванцем в работе, начните вести дневник успехов, записывайте все свои победы — от удачных переговоров до грамотно составленного письма. Когда видите, что справились со сложной задачей, проговорите про себя: «Я молодец, что сумел структурировать этот хаотичный проект» или «Я здорово справилась с презентацией, особенно с ответами на сложные вопросы».
Регулярно подводите итоги: как прошёл ваш месяц, как вы чувствуете себя, с какими задачами вы хорошо справились за этот период.
Как похвалить себя с пользой для дела
В моменты профессиональных кризисов самопохвала работает как спасательный круг.
- Когда сомневаетесь в себе, вспомните ситуации, когда вы успешно справлялись с похожими проблемами. Например: «В прошлом году я тоже думал, что не успею с годовым отчётом, но сделал его раньше срока. Значит, и сейчас смогу». Так вы сохраните ясность мышления и не будете паниковать при появлении сложностей. При этом важно не потерять бдительность: не путайте самоподдерживающие фразы с самонадеянностью, которая может усыпить вашу бдительность.
«Когда мы осознанно хвалим себя, мы фокусируемся на конкретных результатах и приложенных усилиях, а на неудачи смотрим как на необходимую часть пути. Это укрепляет наши внутренние опоры и формирует устойчивость».
Светлана Колосовапрактикующий психолог и руководитель программы поддержки сотрудников Inbalansy
- Умение признавать собственные достижения делает нас более открытыми к успехам других. Когда научитесь замечать свои сильные стороны, сможете легче видеть и достоинства коллег. Например, после успешной презентации скажите себе: «Я отлично подготовил материал, а Мария великолепно дополнила его своими практическими примерами». Такой подход создаёт атмосферу взаимного признания и поддержки.
- Отмечайте не только результат, но и процесс: «Я хорошо справился с этим проектом, потому что уделил особое внимание планированию». Так вы поймёте, какие ваши качества и действия приводят к успеху, а над чем ещё стоит поработать.
«Будьте разнообразны и конкретны, когда даёте себе обратную связь, выбирайте слова, которые помогут ощутить поддержку, вдохновение, желание продолжать. Добавьте красок и эмоций в похвалу, пусть она будет заряжающей, одобряющей и позитивной. Не обесценивайте свои результаты словами вроде "нормально получилось", "справился, и то хорошо" или "вот это удача"».
Юлия Карасёваоснователь и генеральный директор Inbalansy
- Самопохвала — инструмент осознанного карьерного роста. Ведите список профессиональных достижений, регулярно обновляйте резюме, записывайте положительные отзывы клиентов и коллег. Эти материалы пригодятся не только для будущих собеседований, но и при обсуждении вашего повышения с начальником. Например, вы можете сказать: «За этот год я освоил новую систему управления проектами, обучил трёх стажёров и оптимизировал процесс отчётности».
- В стрессовых ситуациях самопохвала работает как якорь стабильности. Перечитывайте список ваших побед в сложные моменты. Например, когда накатывает тревога перед важной встречей, напомните себе: «Я успешно провёл более 50 подобных переговоров. У меня есть все необходимые навыки и опыт».
- Превратите самопохвалу в ежедневный ритуал. В конце рабочего дня отмечайте три вещи, с которыми вы хорошо справились. Это могут быть даже небольшие достижения: «Сегодня я быстро решил проблему клиента», «Я был спокоен в сложной ситуации», «Я нашёл время помочь новому сотруднику». Такая практика помогает завершать день на позитивной ноте и снижает общий уровень стресса.
Самопохвала — это не проявление эгоизма, а важный инструмент профессионального развития. Начните с малого: фиксируйте свои ежедневные успехи, учитесь говорить себе спасибо за хорошую работу, делитесь достижениями с коллегами. Постепенно вы заметите, как растёт ваша уверенность, улучшается продуктивность и крепнет профессиональная репутация.
Главное
- Самопохвала — это осознанное признание своих достижений и навыков, основанное на конкретных фактах и результатах.
- Вашу уверенность укрепят дневник успехов и признание своих достижений.
- Вспоминайте о прошлых успехах в моменты кризиса, чтобы повысить уверенность в своих силах.
- Умение признавать собственные достижения помогает замечать и ценить успехи коллег.
- Чтобы понимать свои сильные стороны и зоны роста, анализируйте не только результат, но и процесс достижения успеха.
- Список профессиональных побед поможет вам сохранить стабильное эмоциональное состояние в стрессовых ситуациях.
Страх, злость и усталость: как справляться с эмоциями на работе