Трудоголик — «родственник» наркомана: что такое трудоголизм и почему его лучше преодолеть
Треть россиян считает себя трудоголиками, выявил совместный опрос «Работы.ру» и СберЗдоровья. 50% опрошенных относят себя к ним только иногда. При этом лишь половина трудоголиков старается справиться с чрезмерной нагрузкой, остальные спокойно относятся к постоянным переработкам. Почему зависимость от работы может быть опасна и как её преодолеть, «Рамблеру» рассказали эксперты.
Кто такой трудоголик
Трудоголик — это человек, у которого есть очевидная зависимость от работы. Труд не просто занимает бо́льшую часть дня, а становится навязчивой потребностью. Трудоголику сложно не работать, а если такое происходит, он не знает, куда себя деть.
Вот ещё несколько признаков, по которым можно узнать трудоголика:
- Ставит работу на первое место — всегда думает только о ней, все остальные сферы жизни отходят на второй план. Подчёркивает и даже преувеличивает важность своего труда, оправдывая тем самым безразличие к другим делам.
- Не в состоянии регулировать нагрузку — трудоголик не способен осознанно выбирать, когда работать, а когда остановиться и отдохнуть.
- Постоянно увеличивает объём работы — большое количество дел позволяет ему ощутить свою значимость.
- Испытывает негативные эмоции — чувство вины, беспокойство и стыд появляются, когда поработал меньше, чем обычно, или отдыхал. Всё, не связанное с работой, нервирует — например, трудоголик раздражается, когда нужно сходить в магазин или поликлинику.
- Не умеет отказываться от новых задач или делегировать их — даже при перегрузках трудоголик предпочтёт сделать всё сам. Он не делегирует задачи другим сотрудникам, что нарушает систему в коллективе.
«Вне работы трудоголик не способен расслабляться. Ему скучно то, что не касается профессиональных обязанностей. Он может быть нетерпелив в общении, перебивать собеседников и редко искренне интересоваться другими людьми. Психологические тестирования выявляют, что у трудоголиков нарушены восприятие, концентрация внимания, они часто страдают депрессией и пытаются совершить суицид. Трудоголики не признают право на отдых и личное пространство — ни за собой, ни за окружающими. В выходные они часто чувствуют себя плохо, а своё раздражение и подавленность трудоголики оправдывают усталостью. Такие люди нетерпимы к слабостям, равнодушны к чужим переживаниям и усталости — для них важны только результаты».
Наталья Швецпсихолог
Насколько вы эффективный сотрудник: чек-лист
По данным опроса, только 42% россиян считают трудоголизм заболеванием. Мужчины чаще уверены, что работать сверх меры — это нормально. Но трудоголизм — это зависимость, отмечает Наталья Швец. Основной признак любой навязчивой потребности — она разрушает здоровье, отношения, самого человека.
«В научной литературе используется термин "работоголизм". Я девять лет работала с людьми, которые страдали алкоголизмом, наркоманией и компьютерной зависимостью. Фундамент для формирования любой патологической потребности одинаковый — незрелость личности, неспособность человека брать на себя ответственность, решать жизненные задачи, трудности в выстраивании отношений с другими людьми. Один человек с таким набором станет наркоманом, другой — работоголиком, третий будет зависимым от других людей — например, опекать и контролировать взрослых детей, как младенцев. Есть психоактивные вещества, есть действия: игры, шопинг, работа. Всё одинаково является зависимостью».
Наталья Швецпсихолог
Отличие трудоголизма от других зависимостей — работу сверх меры общество одобряет. Часто трудоголиков считают трудолюбивыми и продуктивными работниками. Но зависимые от работы люди точно не лучшие сотрудники, отмечает карьерный эксперт Катерина Сизова.
«Если уже на собеседовании кандидат говорит, что он трудоголик, для HR это "красный флаг", — почёркивает Сизова. — Работодатель заинтересован в психологически стабильных сотрудниках, которые работают в своём темпе, спокойно и на долгий срок, чем спринтеры, которые выстреливают и быстро выгорают. Лучше на этапе собеседования рассмотреть другого кандидата — это снизит риски для компании».
Вот какие последствия есть у трудоголизма:
- Стресс и выгорание. Постоянная переработка ведёт к хроническому стрессу, усталости и проблемам с психикой.
«Если в компании руководитель — трудоголик, он очень много задач берёт на себя и свою команду. Он заставляет сотрудников работать в достаточно активном режиме, в котором он привык работать сам, и тем самым ускоряет выгорание подчинённых. А это ведёт к увольнению и текучке кадров».
Катерина Сизовакарьерный эксперт, SEO кадрового агентства HR Online
- Проблемы со здоровьем. Отсутствие отдыха ослабляет организм. Трудоголики чаще страдают от болезней сердца, бессонницы, тревожности и депрессии.
- Нарушение баланса работы и личной жизни. Зависимым от работы сложно отделять профессиональные обязанности от личной жизни. В итоге их связь с близкими людьми ослабевает, из-за этого трудоголики чувствуют себя одинокими и менее счастливыми.
- Снижение продуктивности. Переработки не делают человека эффективнее. Наоборот, со временем накапливается усталость, которая приводит к ошибкам и низким результатам.
- Конфликты с коллегами. Из-за постоянного утомления трудоголик часто раздражается и выходит из себя, что приводит к ссорам с окружающими.
- Проблемы с карьерным ростом. У трудоголика всегда так много работы, что постепенно она превращается в рутину. В этом случае ему сложно проявить себя с неожиданной стороны и мыслить креативно — например, придумать новое и полезное для компании решение.
«Трудоголик сам ставит высокую планку на работе. Например, в течение года он берёт на себя много обязанностей и показывает хороший результат, и это воспринимают как норму. А если темп снижается, потому что уже близко выгорание, руководитель может подумать, что подчинённый выдохся и новых достижений у него не будет. Такого работника уволят в первую очередь. Сотрудник понимает, что создаёт дополнительное напряжение. Он постоянно опасается, что, если он замедлит темп, компания с ним попрощается».
Катерина Сизовакарьерный эксперт, SEO кадрового агентства HR Online
В чём причины трудоголизма
Самая частая причина, по которой сотрудники загружены работой, — они не могут отказать коллегам. В итоге берут на себя чужие обязанности, которые приходится выполнять в своё свободное время. Таким поведением трудоголики стараются получить одобрение и признание в коллективе, не обращая внимания на личные потребности. Но перерабатывают они ещё и по другим поводам. Зависимость от работы возникает, когда человек:
- Пытается что-то доказать себе. С помощью профессиональных достижений трудоголик старается справиться с низкой самооценкой. Логика такая: «Я работаю больше всех в компании, значит, я молодец».
- Хочет почувствовать превосходство. Работая на износ, он чувствует, что доминирует среди коллег, которые соблюдают стандартный рабочий график.
- Рассчитывает повысить доходы. Трудоголизм может быть вынужденной мерой. Если зарплаты не хватает, чтобы зарабатывать больше, сотрудник вынужден практически жить на работе.
- Стремится убежать от проблем. Погружение с головой в работу он выбирает, чтобы не сталкиваться со сложностями в других сферах жизни. Например, когда есть проблемы в личной жизни. Постоянные мысли о делах позволяют забыть или отвлечься от неприятностей.
«Трудоголизм — это зависимость, которая часто к самой работе никакого отношения не имеет. Человек просто убегает от реальности или от каких-то проблем. Иногда трудоголизм — это просто работа ради работы. И это не всегда равно трудоспособности, вовлечённости и хорошему результату. В угоду профессиональным достижениям человек жертвует важными сферами жизни: здоровьем, личной жизнью, увлечениями».
Катерина Сизовакарьерный эксперт, SEO кадрового агентства HR Online
По словам эксперта, ей не раз приходилось наблюдать, к чему приводит трудоголизм. Эксперт рассказывает, что среди её сотрудников была женщина, которая постоянно ругалась с мужем: супругу не нравилось, что она уделяет работе почти всё время.
«До развода там не дошло, но было очевидно, что в семье есть серьёзные проблемы. Однажды во время онлайн-совещания муж устроил скандал — он кричал и ругался, что жена снова работает. А это был вечер субботы. Кстати, тогда у нас вся команда была трудоголиками — мы трудились удалённо и все убегали в работу от реальной жизни», — рассказывает эксперт.
Эксперт вспоминает, что несколько её коллег вынуждены были уйти с работы из-за выгорания. Они настолько уходили с головой в профессиональные обязанности, что переставали развиваться, погружались в рутину и забывали про все остальные сферы жизни. В этой ситуации они доводили себя по полного истощения, что приводило к конфликтам с коллегами и проблемам со здоровьем. Таким работникам приходилось не только увольняться, но и проходить лечение от зависимости и долго восстанавливаться от эмоционального выгорания.
Как избавиться от трудоголизма
Как показал опрос сервиса «Работа.ру», только 45% сотрудников стараются бороться с зависимостью от работы. Остальные даже не пытаются это делать. Если вы заметили, что увлечённость работой перерастает в трудоголизм, начните разбираться в ситуации, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем, карьерой и отношениями с близкими.
1. Осознайте проблему. Как и с любой другой зависимостью, с трудоголизмом важно понять, что это становится препятствием для нормальной жизни.
«Трудоголик должен сам осознать, что у него развилась нездоровая потребность в работе. Человек, который не видит в этом проблемы, не сможет её решить», — говорит Катерина Сизова.
Обнаружить в себе трудоголика помогают специальные тесты. Проблему они не решат, но позволят понять, что у вас сформировалась зависимость от работы.
2. Найдите причину. Ответьте честно на вопросы: «Почему я работаю так много?», «Что будет, если я возьму выходной?», «Действительно ли последствия так страшны?», «Какие эмоции вызывает отдых?», «Откуда они?». Записывайте мысли и анализируйте их. Это поможет разобраться, где корень трудоголизма. Например, огромная рабочая нагрузка позволяет чувствовать себя конкурентоспособным. Если вы трудитесь в пределах графика, то вам кажется, что вы недостаточно квалифицированный сотрудник и вам сложно будет найти своё место на рынке труда.
3. Выровняйте баланс. Проанализируйте, в какой сфере есть перекос из-за высокой рабочей нагрузки. Есть разные техники, которые помогают понять, сколько места в жизни занимает работа и насколько сильно «просели» другие части жизни: личная жизнь, здоровье, отдых и развлечения, дружба и комфорт. Одна из самых простых — колесо баланса. Разделите круг на разные сферы жизни и оцените от 0 до 10 удовлетворённость каждой из них. Когда будет готов результат, подумайте, как сбалансировать каждый вид деятельности, где вы пока не дотягиваете до высокой оценки.
Колесо баланса: что это и как помогает достичь равновесия между работой и личной жизнью
4. Обозначьте границы. Трудоголику сложно отследить, где он выходит за пределы рабочего дня. «Ещё один звонок» или «давайте проведём срочную встречу» в итоге приводят к тому, что сотрудник засиживается на работе до позднего вечера, а на отдых не остаётся времени. Чтобы не доводить до этого, установите чёткое время начала и окончания работы и соблюдайте его, даже если «ещё немного не доделано». После трудового дня не заходите в корпоративные мессенджеры и почту, не отвечайте на звонки.
5. Планируйте отдых. Постепенно приучайте себя отвлекаться от работы и отдыхать. Двигайтесь поэтапно, чтобы привыкнуть к новому ритму жизни. Начните выделять в рабочем графике пятиминутки, в которые можно отвлечься и перевести дух. Затем планируйте время на обед, прогулки, семью и занятия спортом или хобби.
6. Заботьтесь о здоровье. Занимайтесь спортом — это поможет улучшить настроение, повысить продуктивность и снять стресс. Выберите любой вид физической нагрузки: кому-то подойдут интенсивные занятия в тренажёрном зале, другим будет достаточно йоги или танцев. Если на фитнес-центр не хватает сил и времени, начните больше ходить пешком и чаще подниматься по ступенькам, а не на лифте.
7. Заручитесь поддержкой. Найдите человека, который будет помогать преодолевать зависимость от работы. Это может быть член семьи или близкий друг, который будет напоминать, что пора отдохнуть и переключиться, а также поможет разобраться в причинах трудоголизма. Если такой поддержки нет или её недостаточно, обратитесь к психологу — с его помощью будет легче справиться с трудоголизмом.
Психологи назвали лучший способ отдыха на работе
Главное о трудоголизме
- Трудоголизм проявляется как зависимость от работы, когда человек чувствует потребность постоянно трудиться, а все остальные сферы жизни для него становятся не важны. Признаки трудоголизма: сотрудник не может регулировать, когда работать, а когда отдохнуть, берёт всё больше работы и раздражается, если потрудился меньше обычного.
- Постоянные переработки приводят к стрессу и выгоранию, проблемам со здоровьем и нарушению баланса личной жизни и работы, снижают продуктивность и замедляют карьерный рост.
- Чтобы избавиться от трудоголизма, нужно постепенно и без резких запретов менять привычки, иначе мозг будет сопротивляться.
- Справиться с зависимостью от работы помогут несколько шагов. Найдите причину того, почему вы готовы трудиться до упаду, выровняйте баланс всех сфер жизни и научитесь отдыхать от работы.
