Как поднять мотивацию на работе — советы психолога
Работа приносила удовольствие ещё совсем недавно, а теперь считаете минуты до окончания рабочего дня и живёте от выходных до выходных? Скорее всего, у вас пропала мотивация к работе. Такое периодически случается с каждым, ведь невозможно быть всегда мотивированным. Оставаться надолго в таком состоянии нельзя — отрицательно скажется на качестве работы и жизни. Рассказываем, как поднять мотивацию и вернуть интерес к работе.
Зачем нужна мотивация?
Мотивация — двигатель, который помогает удовлетворить ваши потребности, жить в соответствии с вашими ценностями и тем самым с интересом и наслаждением выполнять свою работу. Нельзя недооценивать роль мотивации в работе, ведь она напрямую влияет на продуктивность и качество выполнения обязанностей и в итоге отражается на деятельности всей компании. Корпоративная культура организации во многом направлена на то, чтобы постоянно поддерживать мотивацию сотрудников, считает автор исследования.
Что может мотивировать в работе
- высокая зарплата;
- комфортные условия труда;
- социальные контакты и обратная связь от руководителя и коллег;
- долгосрочные стабильные взаимоотношения;
- признание и востребованность;
- статус и влияние;
- самореализация через творчество;
- карьерный рост и др.
Если затрудняетесь понять, в чём заключается именно ваша мотивация для работы, эксперт рекомендует пройти тест по методике Ричи — Мартина.
«Мотивация зависит от многих факторов. На это влияют тип личности человека, его темперамент, особенности мышления. Не стоит забывать и про влияние установок, которые мы усвоили в детстве от родителей. К примеру: "Только работая как белка в колесе, можно добиться успеха", "Надо много учиться, чтобы хорошо зарабатывать", "Надо нравиться всем, чтобы добиться повышения". Люди разные, и эти установки могут мешать найти свою профессию, построить карьерную стратегию и добиваться желаемого».
Юлия Киселёвапсихолог, преподаватель Московского института психологии
Не путайте усталость с потерей мотивации. Иногда достаточно взять отпуск и отдохнуть от работы, не достигать никаких целей, просто расслабиться. Но если отдых не помогает, пора бить тревогу.
Признаки потери мотивации
- Быстро наступает усталость, хотя задачи прежние, раньше справляться с ними не представляло сложности.
- Отдых возвращает силы лишь на небольшой промежуток времени.
- Часто на работе пропадает настроение.
- Сложно сконцентрироваться на работе, поэтому выполнение задач занимает больше времени.
- Безразличие к работе, считаете её бессмысленной.
- Много ошибок в работе, часто опаздываете.
- Присутствуют отстранённость и холод с вашей стороны по отношению к коллегам.
- Нет желания браться за новые задачи и тем более проявлять инициативу.
Признаки выгорания и как с ними бороться
Причины потери мотивации
Мотивацию необходимо постоянно подпитывать напоминанием о своих потребностях и ценностях. Если вдруг всё это перестало иметь значение, кажется, что уже ничего не нужно, то стоит разобраться, что снижает мотивацию. Причины могут быть такими:
- неблагоприятная обстановка в коллективе (сплетни, конфликты, травля);
- постоянная критика и давление руководства;
- отсутствие профессионального роста;
- низкая оплата труда при высокой нагрузке.
Начальство способно полностью демотивировать подчинённых, согласно исследованию СберУниверситета. Чаще всего отрицательно сказывается такое отношение руководства:
- недостаток обратной связи по работе;
- нечёткая постановка задач;
- постоянное требование переделывать работу;
- пренебрежение к сотруднику — игнорирование его достижений и непризнание заслуг.
Причины отсутствия мотивации в работе не всегда напрямую связаны с самой работой: проблемы в жизни, со здоровьем тоже крадут силы и энергию.
«Защитный механизм в виде замещения может проявляться, когда у человека есть проблемы в личной сфере и он переносит это на профессиональную деятельность. Это может проявляться в недовольстве работой», — говорит Юлия Киселёва.
Психолог добавляет, что проблемы с самооценкой по жизни могут отразиться на профессиональной деятельности: будете всегда собой недовольны. И это тоже может вызывать нервное напряжение и снижать мотивацию.
Способы повышения мотивации
Если жизненные проблемы затянулись и ваше состояние сказывается на работе, обратитесь за помощью к специалистам, например психологу или профильному врачу. Обсудите насущное с друзьями и близкими. Когда корень демотивации — сама работа, стоит открыто поговорить с коллегами или руководством, чтобы наладить контакт и изменить рабочий процесс.
Универсальные действия, которые помогут вернуть мотивацию:
- Разбавьте рутинную работу интересными задачами — возьмитесь за что-то новое.
- По возможности поменяйте рабочее пространство: смените место или иначе оформите рабочий стол.
- Поменяйте привычки, например обедайте в другом месте и одевайтесь по-другому на работу.
- Нормализуйте режим сна и питание.
- Отвлекитесь на хобби, которое зарядит энергией.
- Займитесь физической активностью — бегом или прогулками на свежем воздухе.
- Вдохновитесь опытом профессионалов: посетите конференцию или просто посмотрите интересный документальный фильм.
Как оформить интерьер офиса по законам психологии цвета: советы дизайнера
Что делать, если уже всё перепробовал, а мотивации к работе так и нет?
- Возьмите отпуск, чтобы полностью отключиться от работы.
- Возможно, стоит задуматься о смене места работы. Но всё-таки не рубите с плеча: сначала оцените плюсы и минусы нынешней работы, обсудите с руководством ваше повышение или изменение рабочего процесса на текущей должности, например уйдите на полставки и работайте удалённо. Если и это не помогло, начните приглядывать новое место.
«Иногда человек теряет мотивацию, потому что отрицает и игнорирует очевидные факты того, что работа ему не подходит, но упорно продолжает работать и выгорать».
Юлия Киселёвапсихолог, преподаватель Московского института психологии
Главное
Работать без мотивации возможно, но не очень долго. В определённый момент хандра захватит, и это плохо отразится на работе. Чтобы не допустить подобного, заботьтесь о себе: отдыхайте, заряжайтесь энергией на работу, меняйте подходы к работе и ритм жизни. Если и это не помогает, задумайтесь о смене обстановки, места работы, профессии — взвесьте все за и против и действуйте.