Деньги или интерес: секрет, который поможет сохранить мотивацию в работе
Двигаться вперёд и добиваться поставленных целей сложно, если нет мотивации. Исследование hh.ru показало, что для большинства сотрудников стимулом становится ощущение своей ценности как профессионала, высокая зарплата, стабильность компании и благоприятная атмосфера в коллективе. Но как быть работнику, если он теряет мотивацию? Почему она пропадает, по каким признакам узнать демотивацию и как сохранить интерес к работе, «Рамблеру» рассказали эксперты.
Зачем нужна мотивация
Без неё невозможно двигаться вперёд и добиваться поставленных целей. Мотивацией называют стимул, который побуждает человека к какому-либо действию. Например, когда нам холодно, мы ищем способы согреться — включаем отопление или теплее одеваемся. Холод становится мотивацией и заставляет прилагать усилия.
В профессиональной деятельности стимулом для движения вперёд становятся различные факторы: желание получать высокую зарплату, признание коллег или возможность добиться определённого положения в компании. Это будет цель, к которой человек планирует прийти. Чтобы её достичь, нужна сила воли — способность контролировать свои эмоции и поведение, которые мешают добиться поставленных целей. Развитая воля позволяет не поддаваться сиюминутным желаниям — например, когда хочется посмотреть сериал вместо того, чтобы прочитать книгу для развития навыков, нужных для карьерного роста.
Но иногда мотивация в работе пропадает. Это происходит по разным причинам: внешним и внутренним. Когда стимул действовать угасает, работнику сложно хорошо выполнять свои профессиональные обязанности.
«Когда мотивация на нуле, сотрудник работает менее эффективно. Он подходит к задачам формально, теряет производительность, реже проявляет инициативу. Падает вовлечённость в дела компании, чаще появляются мысли об увольнении. К тому же его негативный настрой может нарушить слаженную работу всей команды».
Валерий Гуткандидат психологических наук, основатель Института адаптивного интеллекта
Отсутствие мотивации вредит продуктивности в любой сфере — не важно, выполняете вы рутинные задачи в офисе или занимаетесь творчеством. Как отмечает хореограф Андрей Кенцис, без неё невозможно трудиться с полной отдачей.
«Когда пропадает мотивация, падает не только продуктивность, но и вера в себя. Начинаешь делать всё через силу, выгораешь. И даже если продолжаешь работать, качество этой работы проседает».
Андрей Кенцисхореограф
Как понять, что мотивация пропала
Психологические симптомы
- Прокрастинация — постоянно откладываете задачи, которые раньше выполняли без промедления.
- Раздражительность — на работе всё бесит: коллеги, задачи, начальство.
- Снижение концентрации — не можете сосредоточиться на одном деле.
- Поиск оправданий — придумываете объяснения, почему задачи не выполнены, а дела не сделаны.
- Потеря интереса — пропало желание следить за новостями и трендами в своей сфере.
Физические симптомы
- хроническая усталость, не проходящая даже после отдыха;
- проблемы со сном из-за тревожных мыслей о работе;
- частые болезни из-за ослабленного от стресса иммунитета.
Почему мотивация снижается
Если заметили в себе эти признаки, задумайтесь о причинах снижения мотивации. Эксперты отмечают несколько факторов, из-за которых это происходит:
1. Рутина и отсутствие развития. Вы выполняете одни и те же задачи каждый день. Чувствуете, что переросли свою должность и хотите двигаться вперёд, а на текущем месте такой возможности нет.
2. Высокая нагрузка. Вам поручают слишком масштабные задачи, с которыми сложно справиться из-за недостатка навыков или нехватки времени.
«Хронические переработки, нереалистичные сроки, постоянный режим "тушения пожаров" — всё это подрывает мотивацию. Человек понимает, что он всё равно не справится с объёмом работы и что так будет всегда», — говорит Илья Глазырин, собственник и руководитель тренинговой компании «Тренинг-Менеджер Евразия».
3. Низкая зарплата. Особенно сильно она демотивирует, если у сотрудника большая нагрузка и высокая вовлечённость в работу. С маленькой зарплатой у сотрудника создаётся ощущение, что его усилия не ценят, поэтому трудиться продуктивно нет смысла.
4. Токсичная атмосфера в коллективе. Если в команде есть один или несколько сотрудников, с которыми неприятно общаться, это негативно влияет на атмосферу в коллективе, вносит разлад и мешает работе.
«Коллектив — это важная составляющая эффективной работы. Если не укреплять отношения в коллективе, не выстраивать коммуникацию, то будут возникать конфликты. Если вы потеряли мотивацию, коллеги это почувствуют и будут избегать общения с токсичным человеком. Это может ударить по успешности и слаженности команды, снизить мотивацию и у других сотрудников».
Елизавета Куликоваврач-невролог, клинический психолог, руководитель онлайн-сервиса психологической поддержки сотрудников BeUp
5. Ощущение бесполезности труда. Работнику кажется, что его личный вклад в дела компании не имеет значения.
«Человек понимает: что бы он ни делал, это не даёт никаких результатов, ничего не меняется, его инициативы не используются, его мнение не важно. Руки опускаются, делать больше ничего не хочется. Работа ради работы — это сильнейший демотиватор», — отмечает Илья Глазырин.
6. Плохие условия работы. Если на рабочем месте некомфортно, то качество труда падает, сотрудник хочет как можно быстрее уйти. Мешать продуктивной работе могут различные факторы: низкая или высокая температура в кабинете, старая мебель и техника, плохое освещение и шум.
7. Несовпадение личных убеждений с ценностями компании. Сотрудник теряет мотивацию, если его взгляды на жизнь отличаются от корпоративных принципов. Например, для него важны порядочность и честность, а работодатель ведёт себя агрессивно и непорядочно с конкурентами и бывшими подчинёнными.
Как включиться в работу после отпуска: 5 проверенных советов
5 шагов для сохранения мотивации в любых условиях
1. Вспомните о целях
Подумайте, какой результат вы хотите получить. Цель должна быть конкретной и осязаемой — так будет легче прийти к ней.
«Карьерный рост, высокая зарплата, амбициозные проекты — всё это важно. Но одного общего понимания "зачем" мозгу мало. Он всегда запрограммирован на экономию энергии и не станет вкладывать ресурсы в туманные перспективы. Чем чётче видна цель, будь то повышение до руководителя или звонок клиенту, тем больше энергии мозг готов выделить на её достижение», — поясняет Валерий Гут.
2. Восстановите силы
Чтобы справиться с демотивацией, вам понадобится много энергии, особенно если она появилась от постоянной перегрузки. Для отдыха и восстановления подойдут все способы — от пятиминутных перерывов до долгих прогулок после работы. Чтобы захотеть что-либо делать, а в нашем случае — работать, у вас должен быть внутренний ресурс.
«Практикуйте осознанное восстановление: попробуйте во время обеда или кофе-брейка выйти на улицу и несколько раз обойти здание, в котором вы работаете, чтобы восстановить дыхание, сердцебиение, насытить кровь кислородом. Или попробуйте поспать 20 минут на рабочем месте во время перерыва, можно вздремнуть в своей машине на парковке: короткий, освежающий сон помогает быстро восстановить силы», — говорит Илья Глазырин.
Разрешает ли закон спать на работе
3. Измените угол зрения
Посмотрите на свою работу по-другому. Вспомните, что вас привлекло в ней, почему захотелось трудиться именно в этой сфере. Попытайтесь разжечь в себе интерес и увидеть что-то новое. Для этого задавайте себе вопросы: «А что будет, если...?», «Как я с этим справлюсь?», «Что я могу сделать по-новому? К чему это приведёт?», «На что ещё я способен в своём деле?».
«Мотивация — это не водопроводный кран с постоянным напором. Первый порыв вдохновения часто иссякает уже через пару недель работы. Секрет — в поиске своего уникального баланса: между затишьем и рывком вперёд, между спонтанностью и планомерной работой. Чем точнее найден этот баланс, тем реже будет проседать мотивация. Возможно, она станет менее яркой, взрывной, но обретёт глубину и стабильность — качества, необходимые для достижения действительно значимых целей».
Валерий Гуткандидат психологических наук, основатель Института адаптивного интеллекта
4. Найдите баланс
Уделяйте время не только работе, но и другим сферам — так вы будете ощущать себя спокойнее и увереннее.
«Если в жизни нет больше никаких ценностей кроме работы, человек оказывается беспомощен перед кризисами — они его ломают. Поэтому обязательно нужно инвестировать своё время и силы во что-то, помимо работы: в семью, друзей, путешествия, отдых, спорт, здоровье, хобби. Это даст чувство полной жизни, устойчивости, а это, в свою очередь, позволит более спокойно относиться к неудачам, когда они случаются».
Илья Глазыринсобственник и руководитель тренинговой компании «Тренинг-Менеджер Евразия»
5. Пойдите от противного
Стандартная схема — «мотивация — действие»: сначала появляется стимул, который затем побуждает человека что-то предпринимать. Но если мотивации не хватает, измените порядок: начните делать, а стимул появится позже. Андрей Кенцис рассказывает, как таким способом ему удаётся вернуть мотивацию к работе. Он использует приём, который называет «договор на 14 дней». Его суть в том, чтобы продолжать заниматься намеченным делом две недели, даже если не хочется.
«Я говорю себе: "Просто попробуй 14 дней. Если через две недели тебе всё ещё будет тяжело и неинтересно — бросай". Это снимает внутреннее давление. А чаще всего уже через 5–7 дней появляется интерес, и дело идёт легче. Так я себя уговаривал, когда нужно было ездить на ночные репетиции, а потом на дневные тренировки. Болел, уставал, мёрз, но говорил себе: "Это всего на 14 дней". И так я пережил уже десятки рутинных, но важных проектов», — делится хореограф.
Главное о сохранении мотивации
- Мотивация к работе заставляет нас двигаться вперёд и добиваться поставленных целей в профессии или важном деле. Но если стимул пропадает, продуктивность сотрудника падает.
- Понять, что ваша мотивация падает, можно по психологическим и физическим факторам: вы стали откладывать задачи, часто раздражаетесь, плохо концентрируетесь, постоянно устаёте и часто болеете.
- Чаще всего стимул действовать пропадает, когда вы выполняете рутинные задачи и не развиваетесь профессионально, в коллективе токсичная атмосфера, не нравятся условия работы и корпоративная культура.
- Чтобы вернуть мотивацию, эксперты советуют проанализировать свои цели и посмотреть на работу с новой стороны. Уделите время отдыху и восстановлению, найдите баланс между профессиональной и личной жизнью.
- Попробуйте замотивировать себя другим способом: действуйте, даже если для этого нет стимула. Это поможет справиться с демотивацией и оставаться продуктивным.