«Совы» — это люди с хронотипом, для которого характерна естественная склонность к позднему отходу ко сну и, как следствие, к позднему пробуждению. Пик их продуктивности обычно приходится на вторую половину дня и вечер. Это не просто привычка, а особенность работы внутренних биологических часов. Попытки жить по графику «жаворонка» часто приводят «сов» к хроническому недосыпу и снижению эффективности. При этом «совы» регулярно сталкиваются с отношением к своему режиму сна и бодрствования как к чему-то неправильному, а зачастую и с осуждением. «Рамблер» выяснял, нормально ли быть «совой» или это всё-таки проблема, которую каждому представителю этого хронотипа нужно решать, и кем лучше всего работать «сове».

https://news.store.rambler.ru/img/f407bbf54880613b2cfdd5fb28c052ec

«Неконтролируемая "ломка" биоритма против воли человека приведёт к нарушениям нервной системы. А это депрессии, нервные срывы, раздражительность».

Диана Хоконова

врач-невролог, ведущий специалист сети клиник «Семейная»

Впрочем, стоит разделять случаи естественной «совиности» и банальные недосыпы, сбои режима или джетлаги. Если вам вдруг не спится в три ночи, потому что днём ранее вы до утра смотрели сериалы, а сегодня проснулись, когда солнце уже двинулось к закату, то это ещё не делает вас совой.

https://news.store.rambler.ru/img/83b208061a53fc16f5b4500470ce003e

«Мы всю жизнь подстраиваемся под необходимости и возможности. В разные периоды человек — то "сова", то "жаворонок". Сейчас есть тенденция начинать рабочий день позже — в 9–10 часов. Магазины, коммерческие организации открываются поздним утром. Многие люди радостно встраиваются в этот режим. Кто-то выбирает самозанятость, фриланс, удалённую работу ради свободного графика. Так снимаются все хронотипные вопросы».

Наталья Швец

психолог

Известные «совы»

Уинстон Черчилль работал в постели до полудня, а всю основную деятельность вёл во второй половине дня и ночью.

Общественное достояние

Уинстон Черчилль, 1941 год (фото Юсуфа Карша) Чарльз Дарвин делил свой день на два отрезка: короткие периоды работы утром и длительные — вечером. Элвис Пресли был известен тем, что мог назначать репетиции и джем-сейшны на глубокую ночь. Франц Кафка писал свои произведения по ночам, после окончания работы в офисе, с полуночи до раннего утра. Владимир Набоков многие свои произведения создавал поздно ночью или рано утром, встав после полуночи. Николай Гоголь творил по ночам, а днём предпочитал отдыхать.

Сильные стороны «сов» в работе

Привычка ложиться и вставать попозже лишь на первый взгляд создаёт работнику одни проблемы. На самом деле сотрудник с таким хронотипом имеет ряд ощутимых плюсов.

Высокая эффективность в вечерние и ночные часы. Это ценное качество для работы в режиме дедлайнов и авралов.
Креативность и нестандартное мышление. Склонность к работе в нестандартное время часто сочетается с гибкостью ума.
Ответственность и самостоятельность. Необходимость адаптироваться к миру «жаворонков» с детства развивает навык самоорганизации и управления своим временем (тайм-менеджмента), чтобы обеспечить результат.
Идеальная совместимость со сменным графиком (вторая, ночная смена). Для многих профессий (медперсонал, службы безопасности, операторы кол-центров) работа «совы» в вечернюю смену более продуктивна.

Слабые стороны «сов» в работе

Безусловно, с таким графиком жизни и работы у представителей этого хронотипа возникают и трудности.

Проблемы с соблюдением стандартного рабочего графика. Жёсткий график с 09:00 до 18:00 для «сов» — источник постоянного стресса.
Высокий риск хронического недосыпа. Регулярная необходимость рано вставать для работы и поздно ложиться из-за природных ритмов ведёт к накоплению усталости.
Возможность появления напряжённости в коллективе из-за поздних реакций. Письма и задачи, присланные коллегами в 8–9 часов утра, часто остаются без внимания до обеда, что может восприниматься как недостаточная вовлечённость.

https://news.store.rambler.ru/img/f407bbf54880613b2cfdd5fb28c052ec

«"Совам" может быть сложно концентрироваться на ранних совещаниях, они ценят возможность поработать в тишине до обеда. Коллегам и руководителям важно понимать, что это не признак лени, а особенность их биологических ритмов, и вечером "сова" может выдать блестящие идеи и завершить задачи, которые другим не под силу».

Диана Хоконова

врач-невролог, ведущий специалист сети клиник «Семейная»

Можно ли изменить свой хронотип

У каждого из нас бывали и ранние подъёмы, и сон, уходящий далеко за полдень. Так может, это всё полностью контролируемые процессы и из одной «птицы» всё-таки можно сделать другую?

«"Совам" трудно соблюдать стандартный график. Но иногда вставать рано по утрам им сложно не потому, что они так устроены, а потому, что поздно легли. Важно помнить: существует и врождённая, генетически обусловленная предрасположенность к тому или иному хронотипу. Полностью превратиться из "совы" в "жаворонка" может быть сложно, но сдвинуть свой режим на один-два часа раньше — абсолютно реалистичная цель для большинства людей. Начинайте с малого, будьте последовательны, и через три-четыре недели вы заметите значительные изменения», — отмечает эксперт.

jcomp/Freepik

Какие факторы могут помочь скорректировать хронотип

Отрегулируйте режим сна — ложитесь в такое время, чтобы успевать выспаться и спокойно собраться на работу.
Обсудите со своим врачом, как легче и быстрее засыпать по вечерам — на первом этапе помогут препараты с мелатонином.
Организуйте себе качественный сон в полной темноте и тишине. Позаботьтесь о светонепроницаемых шторах, ортопедическом матрасе и комнатном увлажнителе воздуха.
Собирайтесь на работу с вечера: подготовьте необходимые вещи и положите их на видное место. Можно и завтрак вечером приготовить.

https://news.store.rambler.ru/img/83b208061a53fc16f5b4500470ce003e

«Внутри "совиной" проблемы лежит ещё одна — трудности с засыпанием, беспокойный сон. Человек не может поднять себя с постели утром просто потому, что не высыпается. Я всю жизнь считала, что поверхностный сон — это норма. И после длительной работы со своими чувствами незаметно стала спать глубоко и высыпаться. Ушли тревожность, привычка додумывать, мысленно додискутировать дневные конфликты. Теперь, когда я научилась дружить со своими чувствами, сон стал крепким».

Наталья Швец

психолог

Но если вам всё же дорога возможность обнимать подушку часов эдак в 12 дня, а карьерных перспектив тоже хочется, то можно обратить внимание на определённые сферы и профессии.

Какие профессии подходят совам

Творческие профессии и сфера развлечений

«Совам» подходят профессии, связанные с творческой деятельностью. Такие люди наделены невероятным воображением, и, как правило, вдохновение к ним приходит в вечернее и ночное время. В этот период никто не отвлекает, и им можно свободно заниматься любимым делом. Если литература — это не ваше, а с гитарой вы на «вы», то можно пойти в смежные сферы, которые требуют ночного и вечернего вовлечения.

Freepik

Варианты профессий: сценарист, оператор, режиссёр эфира, редактор на ночных/утренних телеэфирах, event-manager, хостес.

Дела международные

Таким людям спокойно можно выделить работу с ночным графиком. Из них получаются продуктивные посредники между странами. В то время как одна половина земного шара спит, на другом краю Земли наступает утро. Поэтому «совам» удаётся решать вопросы с людьми, живущими по такому же расписанию. Варианты профессий: менеджер по работе с международными клиентами/партнёрами; журналист, новостник, редактор; трейдер на международных и виртуальных биржах; удалённый координатор проектов (Project Manager).

Управление командой

«Совы» не любят зависеть от окружающих, они привыкли полагаться на себя, держа каждую деталь под контролем, поэтому кажутся более ответственными, им подходят роли лидеров и организаторов, а также они не боятся выделяться среди толпы. Варианты профессий: project-manager, продюсер, Head of Group в креативной индустрии.

Работа со сменным графиком

Компромиссный, но удобный вариант — сменный график. Иногда придётся и утром поработать, но значительная часть рабочих смен — вечерние и ночные. Варианты профессий: системный администратор, машинист поезда, бортпроводник, охранник, водитель такси или общественного транспорта, сотрудник телерадиовещания. Отдельно стоит упомянуть медицинские профессии: дежурный врач, фельдшер, медсестра, санитар. Эти профессии предполагают регулярные ночные дежурства и вариативный график.

Удалёнка, фриланс

Ещё один приемлемый вариант для «сов» — переход на удалённую или частично удалённую работу. Вставать утром можно будет позже за счёт экономии времени на сборы и дорогу. Варианты профессий: копирайтер, иллюстратор, фото- и видеомонтажёр.

Главное

«Совы» — это врождённый хронотип, а не недостаток.
Главное преимущество «сов» — пик продуктивности и креативности вечером и ночью.
Кардинально изменить хронотип нельзя, но можно легко сдвинуть режим на один-два часа.
Идеальные профессии для «сов» — те, что предлагают гибкий, сменный или удалённый график.

Сова и жаворонок: как ваш хронотип влияет на карьеру