Подумают, что я бездельник: как уходить с работы вовремя без чувства вины
Рабочий день закончился, но вы всё ещё в офисе. Аврала нет, задачи можно спокойно перенести на завтра, но уйти всё равно трудно. Почему возникает чувство вины за «ранний» уход и как с ним справиться, «Рамблеру» рассказали эксперты.
Почему трудно уйти с работы вовремя
По данным сервиса «Работа.ру», только 28% россиян никогда не задерживаются на работе. Другие остаются, чтобы закончить задачи. Но не всегда сидеть в офисе заставляют важные и срочные дела. Для этого есть и другие поводы, которые часто никак не связаны с профессиональными обязанностями. Эксперты выделяют несколько причин, которые мешают нам вовремя уходить домой.
Психологические причины
У человека есть личностные установки, из-за которых ему сложно разграничивать личное и рабочее время.
1. Синдром самозванца. Работник убеждён, что его профессиональные достижения — случайность, а не результат его способностей. Он боится, что окружающие когда-нибудь раскроют обман и выявят его непрофессионализм.
2. Синдром отличника. Такой сотрудник стремится добиваться высоких результатов и постоянно тревожится, чтобы всё получилось.
«В голове вертятся мысли: "Если я уйду первым, все подумают, что я плохо работаю, не вовлечён, не командный игрок". Это сильный перфекционизм, который идёт из детства. Это чувство требует не результата, а одобрения. Поэтому у человека включается логическая цепочка: если уходишь вовремя — значит, лишаешься одобрения. Мозг интерпретирует это как угрозу и делает всё, чтобы избежать дискомфорта», — говорит Мария Самушкина, бизнес-психолог, лектор Российского общества «Знание».
3. Страх за карьеру. Мы часто живём с установкой, что карьерный рост очень важен, поясняет Мария Самушкина. А когда продвигаться по служебной лестнице не получается, это воспринимается как крах всей жизни. Часто в таком случае человек идентифицирует свою жизнь с компанией. Если на работе в конце дня остались срочные задачи, уйти в 18:00 кажется таким же предательством, как бросить друга в беде. Сотрудник остаётся, чтобы показать свою преданность организации в надежде, что это повлияет на его карьеру.
4. Заниженная самооценка. Когда мы не уверены в своей ценности, то начинаем искать внешние подтверждения: похвалу, одобрение, признание. И ради этого готовы задерживаться в офисе допоздна.
«Работа становится площадкой, где можно доказать себе и другим: "Я всё-таки чего-то стою". Установка может быть на глубинном уровне и не осознаваться», — отмечает Екатерина Суворова.
Организационные причины
Отправиться домой вовремя порой мешают и внешние факторы, на которые сотрудник повлиять не может.
1. Корпоративная культура. В коллективе, где задержки считаются нормой, уход вовремя воспринимается как пренебрежение к профессиональным обязанностям. Работнику неловко уйти домой в 18:00, потому что это нарушает устоявшиеся негласные правила. В такой среде человек невольно перенимает коллективные установки: «Хороший работник – тот, кто задерживается», поясняет Оксана Смущенко, финансовый директор и соучредитель ТСК «Гельстер». Особенно остро это чувствуют новички, которые ещё только учатся понимать правила игры в компании.
Как сохранить себя в корпорации: выживание в условиях вовлечённости и перегрузки
2. Ошибки управления. Ещё одной причиной для задержек на работе Мария Самушкина называет искажённую оценку результатов. Когда в компании сложно измерить итог работы или показатели чётко не определены, работодатель оценивает лояльность сотрудников по часам, проведённым в офисе. Продуктивность сотрудника оценивают по принципу «чем больше сидит, тем лучше работает». Поэтому своевременный уход воспринимается как низкая эффективность.
Выжить в офисе: 6 правил, которые помогут не сойти с ума в open space
Как спокойно уйти с работы без чувства вины
Заканчивать трудовой день вовремя — право сотрудника, а не привилегия или бонус за хорошую работу. Но если уйти домой сложно, эксперты советуют проанализировать внутренние установки и пересмотреть рабочий график.
Найдите причину чувства вины
Разберитесь, почему вам сложно закончить трудиться в 18:00. Для этого попробуйте уйти вовремя с работы и проанализируйте, какие чувства вы испытали.
Измените отношение
Если вы нашли установки, которые мешают уйти домой вовремя, избавляйтесь от них. Например, вы поняли, что именно вас заставляет испытывать чувство вины. В этом случае Оксана Васько советует по-новому описать ситуацию. Например, вместо «Я чувствую вину за то, что ухожу с работы в положенное время, а мои коллеги продолжают работать» скажите себе: «Я испытываю вину, что ухожу с работы вовремя, потому что у меня есть убеждение, что это неправильно. Но мне никто и никогда не говорил об этом».
Мария Самушкина рекомендует изменить отношение и к своей роли на работе.
«Вы профессионал, оказывающий компании услуги на условиях трудового договора. Рабочий день — это время аренды ваших компетенций. В 18:01 аренда заканчивается. Вы возвращаете себя себе. Это не дерзость, а договорённость», — отмечает эксперт.
Найдите повод, чтобы уйти вовремя
Свидание, тренировка в фитнес-центре или ужин с друзьями — придумайте причину, по которой вы не можете задержаться в офисе после 18:00. Даже если вы просто хотите побыть в тишине дома или заняться хобби — это тоже значимый повод, чтобы уйти вовремя домой. Это должен быть осознанный, важный для вас пункт. Ваша ценность определяется не только зарплатой, но и качеством всей вашей жизни, поясняет Мария Самушкина.
Планируйте день
Научитесь работать только в течение трудового дня. Чтобы выполнить все задачи, составляйте чёткий график на рабочий день и придерживайтесь его. Если все дела закончены, испытывать вину не будет повода.
Установите границы рабочего времени
Чётко дайте понять коллегам, когда вы выполняете профессиональные обязанности, а когда отдыхаете. Как только рабочее время закончилось, задачи откладываются до следующего рабочего дня. Для этого Мария Самушкина советует использовать несколько приёмов.
- Отмечайте рабочее время в календаре. Например, пометьте блок с 18:00 до 09:00 как «Занят», чтобы коллеги не беспокоили вас в эти часы.
- Задавайте «финальные вопросы». В 17:45 подойдите к руководителю или напишите ему в чат: «Что важно прямо сейчас? У меня есть 10 минут, чтобы решить самые срочные вопросы». Вы не спрашиваете разрешения уйти, а обозначаете рамки, когда можете доделать задачи.
- Установите критерий срочности.
«"Срочно" — это если прямо сейчас срывается миллионная сделка, а не когда начальнику стало скучно и он решил провести совещание после рабочего дня. Научитесь вежливо, но твёрдо отказываться, если срочность надуманная. Скажите: "Я понимаю важность. Первым делом с утра займусь этим"», — советует эксперт.
Главное
- Уйти с работы вовремя бывает сложно из-за личностных установок или корпоративной культуры. Например, когда сотрудник зациклен на карьерном росте или в компании поощряют переработки.
- Чтобы не задерживаться в офисе, эксперты советуют разобраться, что мешает уходить домой, и изменить отношение к переработкам, а также найти весомый повод, чтобы заканчивать работу в установленное время.
- Не задерживаться на работе будет проще, если планировать задачи на день и выполнять их все. Устанавливайте границы рабочего дня, чтобы никто не беспокоил вас во время отдыха.
«Съесть лягушку, закусить помидором»: пять нескучных способов победить прокрастинацию