Как вернуться на работу после праздников без стресса: 5 стратегий от экспертов
Возвращение к работе после длинных выходных — испытание для всех. Как сделать этот переход плавным и сохранить энергию на весь год? Собрали пять стратегий от психологов и HR-экспертов, которые помогут настроиться на рабочий лад без паники и выгорания.
Послепраздничный стресс в цифрах
Итоги опросов подтверждают: россияне испытывают большой стресс от выхода на работу после долгих каникул. По данным SuperJob, с подобными переживаниями сталкиваются 62% респондентов. И только каждый третий может вернуться к обязанностям спокойно.
Как показывает исследование HeadHunter, в первый рабочий день продуктивность более половины трудящихся падает ниже 40% от обычного уровня, а 45% испытывают сильную тревогу ещё накануне. При этом подавляющее большинство не знает, как с этим справиться. Минимум неделю после праздников люди страдают от снижения мотивации, раздражительности, усталости и сонливости.
Так как же превратить болезненное возвращение в комфортное?
Объявите «репетицию»: театральная метафора, которая помогает начать без стресса
Психолог, карьерный консультант Родион Чепалов советует кардинально изменить восприятие первого рабочего дня, сняв давление «премьеры».
«Я называю это "эффект первой репетиции". Предлагаю клиентам официально назначить себе первый рабочий день как репетиционный. Не принимать стратегических решений, не закрывать сложные задачи, не оценивать свою эффективность. Задача дня — восстановить контекст».
Родион Чепаловпсихолог
Сделайте первый день репетиционным. Задача — не сыграть «спектакль» идеально, а «вспомнить текст и движения»: перечитать переписку, наметить задачи. Такой подход снижает уровень кортизола: мозг понимает, что от него не требуют сиюминутного результата.
Используйте свежий взгляд: наблюдайте за собой, а не боритесь
Вместо того чтобы преодолевать апатию силой, можно превратить первую рабочую неделю в возможность для важных открытий. Психолог Екатерина Суворова предлагает использовать послепраздничную чувствительность как инструмент самоанализа.
«Именно в этот момент у нас появляется возможность увидеть свои автоматические реакции, особенно негативные. Когда вы вытаскиваете эмоцию из "реакций на автомате" и осознаёте её смысл, она теряет силу».
Екатерина Сувороваэкспериментальный психолог, риск-менеджер
Действуйте по простому алгоритму, заметив за собой раздражение или тревогу. Так вы лучше поймёте свои триггеры и научитесь ими управлять.
- Сделайте микропаузу. Остановитесь на 30 секунд, чтобы «выключиться» из потока.
- Задайте себе вопрос: что именно вызывает эту реакцию прямо сейчас?
- Проанализируйте истоки. Связана ли реакция с текущей задачей или это привычный отголосок прошлого стресса?
- Осознайте и отпустите. Если проговорить или записать неприятную мысль, это лишит её силы.
Двигайтесь от простого к сложному с учётом биологических ритмов
После того как вы заняли позицию наблюдателя, важно выстроить первые дни по правильной схеме. Клинический психолог Ксения Мосунова напоминает, что возвращение — это в первую очередь биологический процесс адаптации нервной системы.
«Даже во время отдыха соблюдайте режим сна и бодрствования. Если это не получилось, то хотя бы в последний день надо вернуться к режиму для перезагрузки циркадных ритмов».
Ксения Мосуновапсихолог
Эксперт предлагает чёткую тактику: двигаться от простых задач к сложным, планируя главный вызов на утро конца недели, чтобы завершить её с чувством победы.
Будьте к себе добрее: добавьте к «раскачке» маленькие радости
Карьерный консультант Инна Константинова уверяет, что самый верный путь к адаптации — это не самопринуждение, а осознанная доброта к себе.
«Помню, как мне хотелось выпить чашечку кофе и поделиться с коллегами впечатлениями, а не бросаться сразу выполнять задачи. И только позже я поняла, что интуитивно всё делала правильно. Главное в этот период — снизить требования к себе. Разрешите себе работать не на полную мощность, дайте время на раскачку».
Инна Константиновакарьерный консультант
Рецепт плавного возвращения и хорошего настроения включает в себя:
- движение и лёгкую физнагрузку: выделите 15–20 минут на прогулку на свежем воздухе;
- утренние ритуалы, которые дарят радость: чашка ароматного напитка, любимый десерт, приятная мелодия;
- неформальное общение с коллегами, чтобы зарядиться позитивными эмоциями;
- фокус на простых и понятных делах в первые дни: разбор почты, планирование дня, наведение порядка на рабочем месте
Внедрите профессиональный подход: день планирования как корпоративная практика
Чтобы тактика «раскачки» работала на все 100%, её нужно оформить в конкретный рабочий план. Эксперт по подбору персонала Юлия Субботина делится управленческим решением.
«Мы придерживаемся философии бережного отношения. Поэтому в первый рабочий день рекомендуем плавный вход. Лучше всего не ставить себе никаких встреч на этот день и подойти к нему с точки зрения планирования: вспомнить задачи, распределить их по трекерам, подготовить график».
Юлия Субботинаруководитель отдела по подбору персонала в компании Drivee
Такой подход создаёт фундамент для трудовой деятельности надолго вперёд. Ключевая цель — настроиться на продуктивную работу в течение всего года, чтобы не довести себя до выгорания в первые его месяцы.
Самое важное о том, как включиться в рабочий ритм
- Объявите репетицию. Дайте себе право на мягкий старт без требований идеального результата.
- Наблюдайте, а не осуждайте. Используйте повышенную чувствительность для осознания своих реакций.
- Двигайтесь постепенно. Начинайте с простых задач, сложное — на вторую половину недели.
- Сознательно снизьте планку. Дайте себе время на «раскачку» и добавьте приятные ритуалы.
- Первый день посвятите планированию. Восстановите контекст и создайте дорожную карту на неделю.
Объединив эти пять подходов — метафорический, аналитический, системный, поддерживающий и практический, — вы превратите неизбежный послепраздничный стресс в осознанный и полезный переход к продуктивному рабочему году.